胡萝卜：胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。
芦笋：芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。
甘薯；甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。
吃什么养颜美白
皮肤黑吃什么会变白
皮肤黑是困扰人们的一大难题，那怎么做才能让皮肤变白呢？我们一起看看吧：
1、吃水果美白方法：
多吃柠檬、苹果、木瓜、草莓、奇异果、芒果具有润泽美肤的功效。
多使用香蕉、苹果、凤梨可以达到促进新陈代谢。
2、枸杞美白：常吃枸杞子可提高皮肤吸收养分的能力，可以达到美白皮肤的目的。
做法：材料:干的60克，水适量，煎煮之后即可饮用。
3、冬瓜籽仁:冬瓜子仁就是冬瓜种子，性甘、凉、无毒，内含脂肪油酸、瓜胺酸等成分，有净白肌肤的功效，主治面色枯黄、容颜憔悴、面色晦暗等症状，是古代常用的美容护肤品之一。
做法：将约10克冬瓜子仁粉用热水冲泡开，再溶入约10克红糖。一天两杯，不拘时间，代茶饮用。
吃什么美白皮肤最有效
1、水果里面有苹果，梨，芒果，多吃的话，皮肤会变白、
2、冬瓜的话，也是一种选择。
3、多喝粥，多喝一点枸杞，莲子熬的粥，也不错、
4、胡萝卜里面含的有胡萝卜素，也具有美白的功效。
5、平时也可以吃一些番茄，豆制品。也是可以的，
6、鱼汤，既补身体，又美白。
7、除了吃的以外也可以敷点面膜什么的，来进行美白。