如果想练出效果，孕妈妈要坚持8周以上，每天做3组，每组完成10-20次肌肉的收缩和放松。每次用力收缩的时间逐渐延长，可以从3秒开始，一周增加1秒，直到能保持收缩达到10秒的状态。
当孕晚期锻炼遇上宫缩
越接近预产期，孕妈妈运动时就越需注意宫缩。孕12-14周起就会出现肚子发紧、发硬的现象，是生理性宫缩，一般没有疼痛感或有轻微疼痛。
假如正在运动时出现宫缩，就必须先停下来休息一会，待不适感没有再出现，胎儿正常活动，肚子不像之前那样又硬又紧，才考虑继续运动。要是休息后，宫缩没缓解，疼痛感加强，疼得没法动弹，那就要警惕起来，建议尽快去医院检查。
文章转载自公众号“协和产科马良坤”
背挺直的方法报道
在生活中经常会听到很多人说：站着不如坐着，坐着不如倒着。虽然是一句俗话，但是也说明了当坐着时间长了会出现比较累的感觉，尤其是在挺直腰板坐着的时候，只需要一会的时间就会出现比较累的感觉，这属于是比较正常的现象，当身体感觉到累的时候会对身体健康造成很多的影响。
这问题其实很常见，原因可能是腘绳肌的柔韧度不够或背肌力弱所致。外国有研究显示，腘绳肌太僵硬，容易导致脊骨受伤。而平日习惯用“挨”的姿势坐在沙发上，日积月累后也会令背部肌肉无力。若肌肉缺乏锻炼，就会失去力量，腰背自然无法挺直。
为什么坐着会累
人之所以觉得累，不仅是身体上的。对于我们这些上班族来说，更重要的是心灵上的，每天都是重复这同一样的工作，对着电脑一坐就是一整天。有事做就耗费脑力，没事做就觉得空虚烦躁更累。建议有这样的情况的要多出去走走，有时间的去旅游一下，没时间的也可以约些朋友出来喝杯东西聊聊天。让自己的心有点牵挂。