2.股四头肌拉伸
单腿站直撑住身躯，保持全身笔直，另一腿向后抬起并用手握紧，向身体方向发力使脚后跟触碰臀部并保持15s，换腿重复拉伸。
3.腘绳肌、腓肠肌拉伸
身体向下弯曲，左脚伸直向前迈出一步，保持脚尖向上绷直，伏腰触碰脚尖，并15s，换脚重复该动作。
4.大腿外侧髂胫束拉伸
身体直立，双脚打开与髋部同宽，将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。保持15s，重复整个拉伸动作。
5.髂胫束拉伸
开始采用站姿，将左脚交叉置于右脚踝后方。将双臂举过头顶，身体前屈，使你的双手指尖尽可能接近地面。保持这个姿势15s，换另一条腿重复以上动作，重复整个拉伸动作。
6.臀肌拉伸
平躺，背部贴地，膝盖弯曲，将一侧脚掌完全踩在垫子上。保持左脚脚掌踩实在垫子上，收回弯曲右腿，将右脚脚踝靠在左腿膝盖外侧，让你的两条腿相互交叉构成数字“4”。双手抱住左侧大腿，轻柔缓慢的将左大腿拉向你的上半身，你将会感到臀部肌肉得到充分拉伸。持续15s之后，两腿交换，重复上述动作。
7.腹直肌拉伸
髋部、大腿股四头肌、膝盖、小腿、脚背完全紧贴地面，双手臂放于胸肌下方伸直将上半身撑起，收紧腹部。