开始练习时，站立姿态，双脚分开至与肩同宽，随着膝盖缓缓弯曲，身体下降，同时上举双臂至肩膀高度，双手尽力向前延伸。初学者维持膝盖弯曲约90度，每次持续这个姿势15秒。随着技巧提升，尝试在动作中提起脚尖，有助于加速减少大腿后侧多余脂肪。
接下来，脚部展开略宽于肩膀，一手放置同侧脚踝，深蹲并维持10秒，随后换边重复，整个流程进行三次。
第三个动作涉及单腿半蹲，另一腿向后伸展，对侧的手臂穿过弯曲腿下方，环抱脚踝，保持平衡并坚持数秒，之后换腿继续，专注于紧致大腿内侧肌肉。
在进行侧抬腿练习过程中，可适时轻拍感到酸痛的区域以放松，不必等到所有练习结束。例如，每完成20次侧抬腿后稍作拍打，再转换另一腿继续。
针对难以减脂的大腿前侧，采取大幅度分开双脚的站姿，右膝弯曲成直角，躯体倾向右侧膝盖，同时缓缓上抬左臂。确保腿部保持紧张状态，维持15秒，再切换至另一侧，反复五次。
侧卧，以手支撑头部，另一手扶床，执行侧抬腿动作。腿部抬起时脚尖向下，缓慢进行，完成后缓缓放下，另一腿保持弯曲。速度根据个人适应调整，每边完成20次，分为四组，每组5次，最后一组抬腿后暂停片刻，换边同样操作。
进行一项扭转动作时，一膝弯曲朝前，另一腿跨过膝盖，伴随身体向相反方向转动，保持此扭转姿势15秒，较难的一侧可适当延长保持时间。
减肥过程中，合理膳食同样重要，推荐多食用蔬菜和豆制品，低脂肪且营养丰富。避免高脂肪及高热量食物摄入，尤其是甜食。除瑜伽外，慢跑、跳绳、快走等也是有效的辅助减肥方式。记住，持之以恒的运动才能带来显著效果。