新冠疫情的蔓延促使许多人选择居家生活，上班族也大多采取远程办公方式，即使继续外出工作的人，其活动量也明显减少。这种做法对于遏制疫情扩散极为重要，但同时，保持适度的身体锻炼也不可忽视。那么，在疫情期间，如何在家中有效锻炼呢？
为了打破久坐不动的习惯，可以尝试一些简便易行的家庭锻炼动作，如负重深蹲、腿部后拉和交替举臂。进行深蹲时，双脚分开与肩同宽，双手置于颈后或两侧平举，缓慢下蹲，维持10至30秒后再缓缓站起。腿部后拉练习时，面对桌子站立，一手扶桌保持平衡，单腿站立，另一腿向后抬至臀部高度，并用手握住脚踝，感受大腿外侧肌肉的拉伸，每侧坚持20秒。交替举臂需仰卧，手持哑铃或装水的瓶子（若无哑铃），双臂伸直举至胸前，然后缓慢放下一侧手臂至身体侧面，再复位，交替进行。
对于渴望户外运动的人来说，若所在地区疫情较轻，适度户外活动是可行的，但务必佩戴口罩，避免人群聚集。例如，户外打太极拳或独自跳广场舞都是不错的选择。需要注意的是，戴口罩时应避免剧烈运动，以免引起呼吸不畅或头晕等不适。
家庭成员共处一室时，可通过轻松有趣的游戏增进情感与体质。例如，利用汽球在客厅进行头顶传球游戏，或背对背夹住枕头做缓慢移动及下蹲，既安全又富趣味性，但需确保使用软质轻便的物品，以防意外伤害。
若空间允许，可进行一些强化心肺功能的锻炼，如原地跑步、原地抬膝跑、高抬腿和波比跳，这些运动强度适中，能有效促进血液循环，提升身体抵抗力。
此外，不妨尝试传统的五禽戏，这是一套源自汉代华佗的养生功法，通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟的动作，达到强身健体的目的。五禽戏动作简单易学，适合不同年龄段，老年人可练习简单的手部动作，如虎爪，有益于肝经；青少年则可尝试模仿动物的动态动作，全面锻炼身体。