许多人因工作繁忙而忽略了体育锻炼，晚间睡前成了难得的锻炼时机。然而，选择合适的运动至关重要，因为剧烈活动可能扰乱睡眠，进而影响次日工作效率及健康。为此，介绍几种适合睡前练习的温和瑜伽动作，既能促进健康，又不会干扰睡眠。
束角式有助于维护肾脏、前列腺和膀胱健康，对女性尤为有益，能调节月经周期，缓解经痛，并支持卵巢功能。
练习方法： 1. 坐在床上，曲膝，脚底相贴，双手握脚，脊柱挺直，脚跟尽量靠近会阴。 2. 吸气挺胸，扩展脊柱；呼气时缓慢前倾，额头接近床面，维持正常呼吸一分钟。练习时，尽量贴近床面并放松结束，伸直双腿抖动以放松。
脊柱扭动式能快速缓解久坐引发的背痛、腰痛，增强颈部、肝脾功能，减轻肩颈疲劳，改善不良体态，如驼背，同时滋养神经系统。
练习步骤： 1. 左腿收至右臀旁，右脚跨过左膝置于左膝前，脊柱挺直坐稳。 2. 吸气，双臂侧平举；呼气时，躯干向右转，双手胸前合十，目视右后方，保持呼吸自然。
注意保持脊柱挺直和身体平衡。
猫伸展式柔软脊柱，减少腰部脂肪，塑造臀型，促进腹部血液循环，缓解腰背疼，并有助于调理月经不规律。
操作流程： 1. 双手双膝着床，保持跪姿，脊背放松。 2. 吸气时背部下凹，仰望天花板。 3. 呼气，背部拱起，脊柱上提，低头看腹部，下巴触碰锁骨，此系列动作重复十次。
关键在于配合呼吸，缓慢进行，以增强效果。
在睡前选择这些低强度的瑜伽练习，不仅不会过度刺激神经系统，还能通过调整呼吸，缓慢而深入地进行，达到最佳的放松与健身效果。