晚上跑步是个不错的选择，它能够帮助人们放松身心，摆脱一天工作的压力和烦恼，从而改善睡眠质量。同时，夜间运动还能有效控制体重，减少脂肪积累，达到瘦身效果。但是，为了健康跑步，该跑多久才适宜呢？
建议每天跑步30分钟作为减肥计划的基础。开始时，先轻松跑5分钟作为热身。随后，通过30秒的加速跑与紧接着的30秒减速跑交替进行，最后以60秒的更快速度奔跑作为结束，注意这60秒应是逐步提速至个人极限，而非瞬间冲刺。中间的减速时段也需保持一定速度，为下一轮加速做准备。
选择一个无车辆干扰的环形路线，初步尝试在3至5分钟内轻松跑完全程。热身后，开始计时的环形速度跑训练：第二圈争取比第一圈快5至10秒，并在之后散步或慢跑1分钟恢复；第三圈继续提速，再减少5至10秒。重复3到5组这样的练习，每组都比上一组略微加快，最后慢慢平静身体，训练即告完成。
值得注意的是，虽然30分钟以上的慢跑对减肥尤为有利，高强度锻炼却不建议超过30分钟，以免引起饥饿感。
晚间锻炼还需注意，避免餐后立即跑步，以免造成消化不良或引起胃部问题。慢跑最好安排在餐后约一小时进行，更加安全健康。每次跑步维持大约30分钟，结束后不宜立刻就寝，以免影响睡眠。