霜降时节，适量食用山药、白萝卜、柿子、莲藕和羊肉等食物有助于养生。同时，根据个人体质，在医生指导下使用阿胶补血口服液、六味地黄丸、黄芪精口服液、生脉饮或归脾丸等药物进行调理也是不错的选择。
山药富含淀粉酶和黏液蛋白，适合胃肠功能较弱的人群，可通过蒸煮或炖汤的方式食用，但便秘者应控制摄入量。白萝卜含有芥子油和膳食纤维，能促进消化液分泌，缓解秋燥引起的食欲不振，建议与肉类同炖，脾胃虚寒者应少量食用。柿子富含维生素C和果胶，具有润肺生津的功效，适合缓解秋季干咳，但未成熟的柿子含鞣酸，空腹食用易引发胃石症。莲藕中的多酚类物质和维生素K对秋冬季鼻出血有改善作用，可清炒或冲调成藕粉饮用，糖尿病患者需注意食用量。羊肉富含优质蛋白质和铁元素，能温补气血，改善手脚冰凉的情况，推荐搭配生姜炖煮，阴虚火旺体质者应减少食用频率。
阿胶补血口服液适用于气血两虚导致的面色萎黄，感冒发热期间不宜服用，且忌食萝卜和浓茶。六味地黄丸适合肾阴亏损引起的腰膝酸软，脾虚便溏者慎用，服药期间保持饮食清淡。黄芪精口服液针对肺脾气虚所致倦怠乏力，高血压患者需监测血压变化，避免与降压药同服。生脉饮用于气阴两亏引起的心悸气短，糖尿病患者应选用无糖型。归脾丸则调理心脾两虚导致的失眠健忘，感冒发热时暂停使用，宜饭前温水送服。
此外，霜降期间应注意早晚添衣保暖，可配合艾灸足三里穴增强免疫力。每日进行八段锦等温和运动，避免剧烈出汗。保持室内湿度在40%-60%之间，使用加湿器时定期清洁防止霉菌滋生。睡眠时间可比夏季提前1小时，睡前用温水泡脚促进血液循环。若出现持续咳嗽、关节疼痛等症状应及时就医。