运动完毕后，别忘了进行拉伸放松，这对缓解肌肉酸痛极为有效，让身体得到舒缓。但关于如何正确拉伸，大家或许存有困惑。为此，下面介绍几种简便易行的方法，持之以恒是关键，动作需温和而有韧性。
首先尝试的是坐姿腿部拉伸：地面就座，双腿伸直并拢，脚尖向身体方向勾起，双手缓缓抓住脚掌（确保脚尖最大限度勾起，膝盖保持伸直）。身体微向前倾，背部挺直，轻微提升脚后跟片刻后复位，此动作重复十次，每日坚持可见成效。
接着是大腿后侧肌肉的拉伸：同样坐地，一腿伸直，另一腿弯曲，贴地形成三角状，背部挺直，自髋部前倾，手抓伸直腿的脚尖维持20秒，过程中应避免弹跳动作，即使无法触及脚尖也无妨。
针对大腿内侧肌肉，有两种方法可选：
第一种依旧是坐姿，双脚底相贴靠近，膝盖向外张开尽量接近地面，双手握住脚踝，维持姿势数到十，重复三次。
第二种变化在于双脚前伸分开，保持背部和膝盖挺直，身体前倾通过腿内侧握住脚踝，感受内侧肌肉的牵拉，同样保持后放松，重复操作。
最后是小腿后部肌肉的拉伸：以一手臂和伸直的腿支撑身体，另一腿弯曲放松于前方，重心落于支撑脚尖，脚跟尽力向后下方压，感知到小腿肌肉紧绷，维持紧张状态数到十，放松，每腿重复三次。
掌握这些运动后的拉伸动作，对于经常锻炼的人来说尤为重要，它不仅有助于塑造良好体型，还能最大化健身效果，无论男女均适宜。