颈椎病可以通过多种方式进行改善，比如颈部伸展运动、肩部放松训练、游泳、八段锦以及颈椎稳定性训练。这种疾病通常由长期姿势不良、椎间盘退变、颈部肌肉劳损、颈椎关节紊乱或外伤等因素引起。
颈部伸展运动有助于缓解颈部肌肉紧张，改善颈椎活动度。可以缓慢地进行前后屈伸、左右侧屈及旋转动作，每个方向保持5秒，重复5次。需要注意避免快速甩头或过度后仰，以免加重椎动脉受压。这项运动适合长期伏案工作者作为日常保健。
肩部放松训练能够通过牵拉胸锁乳突肌和斜方肌来减轻颈椎负荷。具体做法包括耸肩后缓慢下沉、肩关节画圈等动作，并配合深呼吸。每日练习可以帮助改善因肩胛带肌群失衡导致的颈肩疼痛，对于神经根型颈椎病尤其有效。
游泳时水的浮力能减轻颈椎压力，蛙泳和仰泳特别有助于增强颈背肌群力量。建议每周游泳3次，每次30分钟，同时保持头部处于中立位置以避免过度后仰。虽然水中运动对椎动脉型颈椎病患者有独特优势，但在急性发作期应暂停。
传统养生功法八段锦中的某些招式如"五劳七伤往后瞧"、"双手攀足固肾腰"等，能够温和地牵拉颈部经络。每天练习整套动作约20分钟，可以调节气血运行，帮助缓解交感神经型颈椎病引起的头晕手麻症状。
颈椎稳定性训练旨在通过弹力带抗阻训练或徒手等长收缩来增强颈深屈肌群的力量。常见练习包括收下巴抵住墙壁保持10秒，或者用手掌抵额进行静态对抗。这类训练应在康复师指导下进行，特别是针对脊髓型颈椎病术后康复阶段的患者。
颈椎病患者在锻炼时应该遵循循序渐进的原则，在急性疼痛期间停止运动并寻求医生的帮助。平时应注意保持正确的坐姿，使用符合人体工程学设计的枕头，减少长时间低头使用手机的习惯。热敷也是促进局部血液循环的好方法之一。如果出现上肢放射性疼痛或步态不稳等症状，应及时做磁共振检查。此外，饮食上应注意补充钙质和维生素D，适当晒太阳也有利于骨骼健康。