昆明妇科医院 哪些方法可以减少绝经综合征的症状

对大多数女性来说，围绝经期开始于40岁末或50岁初，通常持续几年。在此期间，至少三分之二的女性有绝经综合征的症状，这些症状包括热潮红、盗汗、情绪波动、易怒和疲劳等。此外，围绝经期妇女患多种疾病的风险更高，包括骨质疏松症、肥胖、心脏病和糖尿病。许多女性求助于天然补充剂和缓解方案，哪些方法可以减少绝经综合征的症状呢？云南九洲*给你介绍。

（1）多吃水果和蔬菜

富含水果和蔬菜的饮食有助于防止一些绝经综合征症状的出现。水果和蔬菜热量低，可以增加饱腹感，所以这两类食物非常适合想要减肥和保持体重的女性。它们也有助于预防多种疾病，包括心脏病，这很有意义，因为可能由于年龄、体重增加或雌激素水平降低等原因，绝经后患心脏病的风险会增加。

另外，水果和蔬菜也有助于防止骨质丢失，一项对3236名50-59岁女性的观察性研究发现，富含水果和蔬菜的饮食可能会降低骨质破坏。

（2）避免刺激性食物

某些食物可能会引发潮热、盗汗和情绪波动，当你晚上食用这些食物时，更有可能诱发这些症状。常见的诱发因素包括咖啡、酒精、含糖或辛辣的食物。如果你觉得特定的食物会引发绝经综合征的症状，试着减少你的摄入量或者*避免它们。