昆明妇科医院 绝经综合征要怎么办

女性绝经综合征要怎么办？哪些方法可以缓解？一起来听听云南九洲医院妇科*的建议。

1、达到并保持健康的体重

绝经期女性常见症状有体重增加，这可能是由于激素、衰老、生活方式和基因的综合作用。身体脂肪过多，尤其是腰部，会增加患心脏病和糖尿病等疾病的风险。此外，体重可能会影响绝经综合征的症状，一项对17，473名绝经后妇女的研究发现，一年内体重减轻至少4.5公斤或体重减轻10%的妇女更有可能消除潮热和盗汗。

2、规律锻炼

目前没有足够的证据来证实锻炼对治疗潮热和盗汗有效。然而，有证据支持规律锻炼能够带来其他好处，包括改善能量平衡和加强新陈代谢，能够有更健康的关节和骨骼、减少压力和拥有更好的睡眠。例如，一项研究发现，一年内每周锻炼三小时可以改善围绝经期妇女的身心健康和生活质量。规律锻炼也能够预防疾病，包括癌症、心脏病、中风、高血压、Ⅱ型糖尿病、肥胖症和骨质疏松症等。

3、多吃富含植物雌激素的食物

植物雌激素是天然植物化合物，有人体内雌激素的作用。因此，它们有助于平衡激素变化。富含植物雌激素的食物包括黄豆和大豆产品，豆腐、芝麻和豆子等，食物中植物雌激素含量因加工方法不同有所差异。一项研究发现，在开始进入围绝经期的女性中，富含大豆的饮食与胆固醇水平降低、血压降低以及潮热和盗汗的严重程度降低有关。然而，关于大豆产品利弊的争论仍在继续。

4、喝足够的水

围绝经期女性经常会感到干燥，这可能是由雌激素水平下降引起的，每天喝8-12杯水有助于缓解这些症状。此外，水有助于防止体重增加，通过增加饱腹感和加强新陈代谢从而助于减轻体重。饭前30分钟喝500毫升的水可能会让你在吃饭时减少13%的卡路里。

规律进餐

5、当你正处于围绝经期时，规律进餐很重要。不规律的饮食可能会使绝经综合征的某些症状异常明显。

多吃高蛋白食物

6、每天规律进食蛋白质有助于防止随着年龄增长引起的肌肉减少。一项研究发现，每天每餐摄入适量蛋白质可能会减缓衰老造成的肌肉损失。除了有助于防止肌肉流失，高蛋白饮食还有助于减肥，因为能增强饱腹感并增加热量消耗。富含蛋白质的食物包括肉、鱼、蛋，豆类、坚果和奶制品。

以上就是云南九洲医院的妇科*给出的建议，希望对你有所帮助。