1、饮食方面
抉择低碳水化合物的食品，主食尽可能少吃黏性大，如糯米、面食、点心等，这种食品，生糖指数高，不易减重;
尽量不要吃一些油炸类食品，比如薯条、汉堡、炸鸡等。烹调的时候尽量采用植物油（含不饱和脂肪酸）避免使用动物油（含饱和脂肪酸）以及种种天然的黄油。
2、要加强活动和训练
活动训练以比较容易坚持下来的中等强度活动为宜，如慢步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、舞蹈等。多参加有氧运动，天天慢跑一个半小并步辇儿上下班。
至少每天要喝白开水1800毫升，不饮酒、咖啡、茶和其余饮料。
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