2、猕猴桃
猕猴桃中含有丰富的维生素C，可以有效抑制色斑的产生，减少肌肤色素沉淀，保持肌肤润泽白皙。
3、草莓
含有的营养成分可以抑制黑色素的形成，并且草莓中富含多种维生素，可以有效地调节人体新陈代谢功能，起到美白肌肤，淡化色斑的功效。
4、黑木耳红枣饮
黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
5、玫瑰花茶
荷叶、何首乌各1、5钱，黄耆、玫瑰花、桑叶各1钱，炒决明子、茯苓、枸杞各3钱，麦冬5钱。将上述的材料用开水冲泡即可饮用，有疏肝理气、降脂瘦身之功效。
吃什么祛斑最有效
如何淡斑祛斑
白醋本身就是可以帮助淡化色素，不过敏感的肌肤还是不要尝试了，白醋本身酸性物质，可以中和掉人体肌肤的色素沉淀，当然不是说直接将白醋倒在脸上，可以每天早晚洗脸时候，在脸盆中加入适量的白醋，黄瓜切片后敷面膜或者患处，相信大家都不陌生，毫无疑问，这是一种非常有效的办法。
食疗也是最重要的，也是能很好的帮助皮肤补充营养，胶原蛋白是美白利器，其中猪蹄髈、鸡爪等都是富含该物质的食物，这个时候就不要考虑减肥，可以适当吃点此类食物。
最直接的还是选择医美，医美帮助脸部变得更好，也是效果比较明显的方法，激光美白，去美容院或者整形医院后，医生都会推荐的风险较小的办法，也就是光子祛斑法，可以激发人体肌肤中美白成分的生成，从内而外的起到祛斑的作用，无副作用。
脸上有斑最忌讳吃什么
高油脂就是会直接影响消化，肠胃不好就会有脸部的问题，还是比较严重的，经常进食高油脂食物的人脸上一般都会比较油(这个也和先天的皮肤特征有关)，对于长斑的人来说可能会导致脸上的斑更加明显。
深色的食物会在脸上形成沉淀，也是危害很大的，少食深色食物及少喝饮料，如浓茶、可乐、咖啡和朱古力等。同时牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼类等浅色食物，容易令黑色素排出，也可以减轻内脏负担。
常见的酸性的食物也是很大的问题，减少食用。平时酸性食物与碱性食物摄入不均衡，血液会倾向酸性，从而给人体带来各种不适，促进皮肤色素斑的形成。