产后阴道松弛怎样可以变得紧致-

女性在怀孕期间，阴道粘膜会变软、充血、水肿、阴道皱褶增多、伸展性增加。阴道分娩后，盆底和腹壁水肿消退，阴道分娩后胎头对阴道壁的压迫会使阴道扩张，导致产后阴道松弛而不紧绷。产后阴道松弛是产后不可避免的过程。通过阴道康复训练，产后可逐渐恢复紧致状态，但仍不能恢复到孕前状态。如果你想在怀孕前恢复状态，你可能需要做阴道紧缩来收紧阴道。若有严重的阴道松弛，如子宫脱垂、阴道前后壁肿胀、压力性尿失禁等，则需通过手术恢复盆底解剖结构。在这里，我们来谈谈通过其他物理方法来改善阴道的松弛。

方法1：做肛门紧身运动：坐着吸气，改善肛门，收缩会阴肌肉，保持15~30秒，然后呼气放松，反复锻炼，每天30次，每天两次。

方法二:臀部肌肉紧致运动:仰卧，抬起腿，与身体成90度角，保持15~30秒，然后放下腿，与身体保持60度角，保持15~30秒。每次30次，每天两次。

以上两种方法需要长期练习，产后半个月开始锻炼，至少半年。产后一个月也可以每天去医院治疗盆底肌肉，主要是用电刺激，使盆底肌肉恢复紧致。

产后多吃含胶原蛋白和蛋白质的食物，如海参、银耳、瘦肉、猪蹄等。多吃新鲜蔬菜和水果，增强皮肤和肌肉组织的弹性。