备孕男子不仅要注意生活习惯 还可以多吃营养餐

备孕期间的男子在精*子质量的提高方面，除了注意个人生活习惯外，合理饮食也是至关重要的。以下是与成都九州男科医院为备孕准爸爸推荐的营养餐。

早餐：

1.豆腐蒸蛋：豆腐含有丰富的优*质蛋白质和钙，加上蛋类中的卵磷脂和微量元素，既能够保.证身体所需的营养摄入，又有助于提高精*子质量。

2.全麦面包夹火腿：全麦面包中含有较多的维生素、矿物质等营养成分，火腿中也有丰富的蛋白质和锌，可补充所需的矿物质和微量元素，并保.证膳食纤维的摄入。

午餐：

1.牛肉炒青菜：牛肉富含优*质蛋白质和铁质，青菜中则有维生素K和矿物质，搭配起来能够提高精*子的数量和质量，并改善机体免疫功能。

2.鲈鱼豆腐汤：鲈鱼含有丰富的omega-3脂肪酸和硒，能够提高精*子的活动力和质量，豆腐则是优*质的蛋白质来源，还含有钙质、卵磷脂等多种营养成分。

晚餐：

1.蔬菜水果沙拉：蔬菜和水果中都含有丰富的维生素、矿物质以及天然抗氧化剂，对男子生殖健康非常有益。在沙拉中加入一些深海鱼、芝麻等食材，则可以进一步提高营养价值。

2.低脂牛奶加麦片：牛奶中含有优*质蛋白质和钙质，麦片中则富含膳食纤维和复合碳水化合物，这是一款既营养又便捷的晚餐选择。

此外，备孕准爸爸还应该避免过度饮酒、烟草等不良习惯，同时进行适当的锻炼，保持身心健康。成都九州男科医院专家提醒：当您遇到不孕症等生殖系统方面的问题时，一*定要及时寻医就诊。