怀孕期间吃什么钙片最好-怀孕该吃什么钙片

怀孕后，婴儿的各种器官迅速形成和发育。一般来说，它们在怀孕12周左右完全发育。之后，各组织器官将进一步发育和增加，头部和四肢骨骼发育将开始加速，对钙的需求将显著增加。一般来说，在妊娠中期，每天推荐的钙摄入量约为1200毫克，在妊娠晚期，每天推荐的钙摄入量约为1500毫克。钙的最大耐受摄入量是每天2000毫克。

牛奶和乳制品是食物中钙的最佳来源，不仅含量丰富，而且吸收率高。豆类、绿色蔬菜、各种瓜子也是钙的良好来源。虾皮、海带、发菜、芝麻酱等少数食物钙含量特别高。一公斤牛奶的钙含量为500-600毫克。在怀孕中期，你需要每天喝大约两公斤来满足需求，然后吃一些豆类食物，钙基本上可以满足需求。钙摄入量足够，还需要足够的维生素D来促进钙的吸收，从而满足婴儿的发育需要。维生素D是人类可以自给自足的维生素，只要暴露在阳光下，每天大约两个小时的户外活动就能满足需求。

如果钙摄入不足，会导致婴儿牙齿胚胎和骨骼发育异常，影响婴儿身高生长，容易牙齿发育不良，出生后也容易出现骨骼变形、佝偻病等异常。孕妇也会导致骨骼和牙齿钙脱落，导致骨质疏松症、牙齿松动、背部疼痛、腿部抽筋等不适。但如果钙摄入过多，会导致婴儿骨骼硬化，甚至软组织钙化、肾结石等。

因此，钙的补充应适当，以满足需要，而不是过量。饮食钙补充剂必须是最安全的，不会出现过量的情况，但补充钙片计算量，补充剂一般占推荐摄入量⅓到⅔。比如迪巧或者钙尔奇D，每天一片，再喝一斤牛奶，再吃一些饮食中的其他食物，就能满足需求。