补钙*趁早 胸部训练时*容易出现的10个卧推错误

补钙*趁早

你认为当你变老、变矮或弯腰时，这是正常的吗？腰部背部疼痛正常吗？

有些人非常痛苦，甚至想从大楼里跳出来，但他们的家人甚至没有意识到这一点：

这位老人在骨折前、弯曲前和疼痛之前都患有骨质疏松症。

全*约有2亿妇女患有骨质疏松症，特别是饮食和生活方式。*已成为*上*常见的骨质疏松症患者。根据*骨质疏松*会的报告，1岁以上的男性中有50可能患有骨质疏松性骨折，其中5的人更严重。每3人中就有1人受到骨质疏松性骨折的威胁。

据统计，我国骨关节疾病的门诊量仅次于感冒，死亡率仅次于肿瘤。髋部骨折1年后死亡率达20%。

如果你有以下表现，很可能是骨质疏松症的出现，身体对你是警告！

1。疼痛

骨质疏松症患者在患病期间的承受能力会大大降低，肌肉承受更多的压力。从长远来看，他们会导致肌肉损伤。腰背痛*为明显。

2。降低高度

患有骨质疏松症的人由于椎骨变形会导致高度的*下降，也可能导致驼背和脊柱畸形。椎体压缩性骨折可导致胸廓畸形、腹压、心肺功能的影响等。

三.骨折

骨折是骨质疏松症患者的常见病、*典型表现。根据国外的数据，**年髋部骨折的死亡率是20%。

如果你有上述任何症状，*要注意并尽快采取防护措施！

科学研究表示，人在35岁之后，骨骼中的钙就不再储存，补钙*趁早。

胸部训练时*容易出现的10个卧推错误

板凳推举是**的动作，建立一个强大的和大量的胸部训练。但要小心，因为不正确的动作会引起疼痛，错过健身时间，甚至造成严重的伤害。

举重运动员要花费大量的时间来提高他们的板凳技术，正确的位置和运动轨迹是非常重要的。如果你的动作不对，你胸部或肩部撕裂的风险就越大。

避免这10个常见的错误，并知道如何修复它们，以建立一个没有疼痛的强健乳房。

1。过高的弯头

当你直接躺在手肘两侧时，会给肩胛骨和肘部带来巨大的压力。从鸟类的角度来看，这个错误也改变了你的杠铃路径，而不是胸骨，这增加了杠铃的距离。

相反，把杠铃稍微窄一点，并在肘部靠近肋骨时将肘部关闭。从你的头顶，你的上臂和你的躯干形成45度角。

2。杠铃反弹

在板凳底部，不要让体重反弹，这是提高杠铃的力量更容易欺骗运动。如果体重超出了你的能力范围，它也会伤到你的胸部。如果你*跳杠铃，它可能太重了。

三.不要挤在一起。

不需要躺在沙发上，俯卧撑，你需要创造一个坚实和稳定的基础，以提**率。

不要把肩胛骨放在一起，以减少胸部活动，迫使肩膀做更多的工作。它也使你的胸部下降，并增加杠铃行程距离，这使板凳更难，始终锁定你的肩胛骨。

4。没有得到起飞

如果没有起跳，很难把杠铃放在起始位置而不退出姿势。举个例子，举重物，肩膀会向前移动，上背部的张力会消失。一旦压在身体上，很难再把肩胛骨拉在一起。

相反，把肩胛骨拉下来，找个小伙伴，让他给杠铃。必要时，在工作台的框架内。

5。落前不停顿

一旦你拿起杠铃，不要急于立即进入你的板凳。停顿一两秒。你会沉到身体上，把它锁在长凳上，以创造更多的稳定，它也会增加整个身体的紧张。

6。不要用你的腿

当你坐在长凳上时，你不需要在训练中过度地训练你的腿，把你的脚放在地上并使之稳定，挤压你的臀部，刺激你的身体收紧，并逐渐增加你的体重。

另一个常见的错误是当人们站在板凳上“瞄准他们的核心”。板凳推举是一种核心力量训练，而不是锻炼-如果你想建立一个强大的和伟大的上半身，请集中在板凳上，以改善体重，而不是塑造。如果你想在胸部雕塑的核心，试试Spiderman推。

7。注意手腕

握住杠铃，不要把手掌举得太高，手腕会向后弯曲。这就导致了两个问题：

首先，你失去了权力。从侧面看，肘部和前臂的力量不会直接通过杠铃。第二，你的手腕会受伤，特别是当体重很重时，杠铃会拉大关节和肌腱。

相反，把杠铃深深地放在手掌上，保持手腕微微弯曲。

8。把你的臀部从凳子上抬起来。运城治疗早泄好的医院

抬起你的臀部可以使你的身体从足弓到肩部，并给脊柱带来巨大的压力。别那么做！

在任何时候把臀部固定在长凳上。此外，它有点拱着你的上背部和胸部脊柱，而不是腰部。

9。从凳子上抬起头

没什么可看的，任何时候你都得把脑袋放在长凳上。当你推它时，它会拉你的脖子。

如果你仍然试图保持颈部下垂，你可以有一个重要的前颈部姿势。如果是这样，停止训练你的胸部，集中你的上背部，以减轻不平衡，拉你的脖子。

10。缩短你的行动范围

如果只有几厘米的杠铃被降低，额外的肌肉生长和力量的增加将被错过。

确保你触摸你的胸部——或者尽可能靠近你的胸部。如果您担心肩膀的下降，锁定部分是训练或替补，请使用固定的长凳自然缩短您的移动设备的范围。