孕期的营养至关重要 产后*和自然恢复有什么分别

孕期的这三种营养，可是至关重要!

认真吃喝，是孕妈妈们宠爱宝宝的独特方式。为了胎儿能健康出生，孕期再不适也会努力吃足营养，拼命补补补。其实，孕期饮食不是越多越好，吃对比吃多更重要。孕期不要过量摄入热量，而是要雨露均沾，饮食*而均衡，并且注意补充以下三种营养！

孕早期：补叶酸

孕早期就要进补？其实孕早期身体对热量的需要并不高，即对食物量并不要求很大，只要饮食均衡，*优质蛋白质的摄入，补充少量叶酸即可。

推荐菜谱：蔓越莓西柚沙拉

奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类，其和西柚都含有丰富的维生素C，维生素C能使叶酸稳定，提升人体吸收利用率。

孕中期：补锌

孕中期孕妈对热量的需求增加，维生素和矿物质的需要量均增加，要注重补锌补铁补钙，特别是不能忽略补锌！缺锌会影响胎儿在子宫内的生长，会波及到大脑、心脏、胰腺、甲状腺等重要器官，导致胎儿发育不良。

推荐菜谱：瘦肉芦笋饺子

动物性食品普遍含锌量比较高，瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等都是含锌较高的食物。

孕晚期：补铁

随着胎宝宝的成长，孕妈妈非常容易出现贫血。这是因为为了适应怀孕、让胎儿在腹中可以健康生长，孕妇会出现血容量增加、对铁的需求增加等变化。所以孕期，*要更注重补血！

推荐菜谱：芥蓝菜炒牛肉

红豆红枣阿胶其实含铁量很低，并不能补血。要补铁，多吃红色肉和绿色蔬菜，比如这道芥蓝炒牛肉就是很好的搭配！

你知道产后*和自然恢复，有什么分别吗?

女性分娩后的前1-3个月是妇女心理脆弱、生理更虚弱的时期，这段时间的恢复好与坏关系到女性的健康。女性的很多疾病是因产后*不*留下的隐患，而传统的家庭式“坐月子”主张“大吃静养”，这对身体恢复存在很多不利因素，什么是产后*？具体来讲应该包括以下三个内涵：

1、对因怀孕生孩子造成损伤的肌体进行有效的修复；

2、及时有效清除产后亚健康障碍；

3、利用产后黄金恢复期对自己的体质、肌肤进行综合调理，使机体尽快达到平衡状态。

也就是说，除形体形貌、子宫卵巢等恢复外，还应包含其他各个组织机能的恢复，比如：津液的补充、内环境的清洁、气血脏腑的调理，以及产后心理健康等。

为什么很多女性会选择产后自然*呢？

很多妈妈在产后会选择传统的在家坐月子，然后边上班边哺乳的生活方式。这种选择在普通工薪家庭为常见，有了孩子后母亲的注意力全部都给了孩子和照顾家庭上，很少有暇关注自身，因此错过产后*调理的黄金时机，也只能抱憾终身。

产后调理，是女人一生中重要的体质调节黄金时期，真心希望妈妈们此刻放慢脚步，爱护自己，自己健康才能给宝宝更长久的爱，不是么！

在这里提醒各位妈妈：千万不要因为工作、家庭和照顾婴儿的繁重任务就不顾及自身了！为了长远的幸福和未来，妈妈应该对自己的身体做长久的保养和规划。

为什么自然恢复无法达到专业产后*调理的效果呢？

很多妈妈也意识到产后*这方面的问题，有些人也会看一些专业书籍补充知识。但是很多这样的朋友，往往*无法解决问题，只能寻求专业的机构帮助，甚至还贻误了时期。

尤其是每个妈妈的生理结构和特点不一样，护理方式和步调不可能一致，特别是当许多传统的护理知识与科学规律相冲突的时候，没有经验的妈妈就不知道如何选择了。

抓住产后*重要阶段，恢复佳状态

1、黄金期

产后42天—6个月内，属于产后*的黄金期。此时，产后的身体为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

2、理想期

产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的时机。

3、有效期

产后一年半至三年内，属于女性产后*末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。