一.从运动入手
我们知道了造成自己肚子无法真正减下去的原因是腹腔内部失联，那就要从能让腹腔内部重新协作的运动开始。
1.呼吸练习
呼吸练习是最柔和，同时也是最重要的“小房子”重建训练方法，它有效帮助身体内部建立平衡、获得能量、恢复秩序。而当“房顶”、“围墙”、“地板”三者协作，一起内收合拢，增加腹压的时候，才是腹部深层肌肉真正唤醒，有效训练的的时候。
2.骨盆底肌练习
尝试做柔和收缩并上提骨盆底肌练习。想象骨盆底肌像水母一样，一收一放，配合呼吸可以是：吸气放松、呼气收缩、上提。慢收、慢放。可以尝试提到最高时，停住10秒钟。刚开始如果掌握不好可以先不配呼吸，先练习骨盆底肌，控制好些了，再配合呼吸。
骨盆底肌的训练方法有很多种，上面介绍的是最基础和最简单的一个。妈妈们可以先自己练习起来。
从上面介绍的两个基本练习开始，产后恢复训练将加强骨盆稳定性、骨盆底肌力量、腹腔小房子的协作力量、臀部及大腿后侧力量、各关节稳定性以及身体姿态改善等等这几个方面的练习和建设。而此时，妈妈的腰围、体脂也已经发生改变了。
Mamalia的孕产训练专家们建议：在上述产后恢复训练完成之后，身体建立好了基础框架，再开始更丰富多样的训练。这样即便是更高更难的挑战下，身体仍然能安全、有效地达成训练目标。
二.从饮食入手
为了能够健康减肥，妈妈们还需要在饮食搭配上做出聪明的决定。母乳妈妈建议一周70种食材、注意控制油脂和额外糖的摄入，不喝饮料。每天的饮水量在2000-3000毫升，少喝汤(低营养价值却高热量)。
要知道健康是没有捷径的，减肥也没有“奇迹”。生育本身对于女性来说是建设还是破坏，就取决于是否能诚实地尊重身体，科学地对待身体训练。产后减肥的意义不仅仅是体重仪上的数字，更重要的是身体由内而外的恢复和平衡。产后的身体恢复可能关系到你今后长期的健康。所以，妈妈们一定要采取健康的方式来获得美丽身材。正如Mamalia对我们说的：我们想让妈妈们经历一次从身体到心灵的“健康新生”。