如果你有进食障碍，不必过度惊慌，以下这些建议可能会对你有所帮助。
1. 寻求专业帮助：进食障碍可能是一种严重的心理健康问题，需要专业的治疗。你可以考虑咨询心理医生、营养师或其他专业人士，他们可以根据你的具体情况提供适当的治疗方案。
2. 改变饮食习惯：逐渐建立健康的饮食习惯是重要的一步。尝试规律的饮食时间表，选择均衡的食物，包括各种营养素。避免过度节食或暴饮暴食，慢慢培养正常的食欲和饱腹感。
3. 关注身体信号：学会倾听身体的需求，注意饥饿和饱腹的感觉。尊重身体的信号，合理进食，避免过度克制或过度放纵。
4. 管理情绪和压力：情绪和压力常常与进食障碍相关。寻找适合你的情绪管理技巧，如运动、冥想、艺术创作或与朋友交流。学会应对压力，避免用食物来应对情绪。
5. 建立支持系统：与家人、朋友或支持小组分享你的问题，寻求他们的理解和支持。他们可以提供情感上的支持和鼓励，帮助你度过困难时期。
6. 重视心理健康：进食障碍往往与心理问题相关。考虑接受心理治疗，如认知行为疗法或心理咨询，以帮助你处理潜在的情绪和认知问题。
7. 保持耐心和坚持：康复是一个渐进的过程，可能会遇到挫折。但要保持耐心和积极的态度，相信自己能够克服进食障碍。
请每个人的情况是独特的，治疗方法也可能因人而异。如果你感到无法自行应对进食障碍问题，请及时寻求专业帮助。早期干预和支持是康复的关键。