抑郁症是一种严重的心理健康问题，它会对个人的生活产生深远的影响。了解如何自测抑郁症对于及早发现和寻求适当的帮助至关重要。以下是一些自测抑郁症的方法和建议：
1. 情绪状态：注意自己的情绪变化，是否长期感到沮丧、悲伤、无助或绝望。情绪的持续性和强度是自测的重要指标。
2. 兴趣和乐趣：观察自己对日常活动的兴趣是否下降，是否不再享受以前喜欢的事物。
3. 睡眠问题：注意睡眠质量的变化，如入睡困难、多梦、早醒或过度睡眠。
4. 食欲改变：留意自己的食欲是否有明显的变化，例如食欲不振或过度进食。
5. 能量水平：评估自己的体力和精力是否下降，感到疲倦和无力。
6. 自我评价：注意对自己的评价是否过低，出现自我否定和消极的思维模式。
7. 注意力和集中力：观察自己是否难以集中注意力，记忆力和思维能力下降。
8. 心理和身体紧张：注意是否经常感到紧张、焦虑或身体上的紧张症状。
9. 社交互动：考虑自己与他人的社交互动是否减少，是否对社交活动失去兴趣。
10. 持续时间和影响：抑郁症通常会持续一段时间，并对日常生活产生明显的影响。
自测只是初步的评估工具，不能替代专业的诊断。如果你对自己的情绪和心理状态有担忧，或者自测结果显示可能存在抑郁症，建议及时咨询专业的心理健康专家，如心理医生或心理咨询师。他们可以进行更详细的评估和诊断，并提供适当的治疗和支持。同时，也要关注自己的身心健康，保持积极的生活态度，学会应对压力和情绪问题，如通过适当的运动、良好的睡眠、健康的饮食和社交支持等。早期干预和专业帮助是恢复心理健康的关键。