孕期吃6种坚果让宝宝更聪明

坚果含有大量的脂肪和蛋白质，还含有十几种重要的脂肪酸和维生素B1，对大脑神经细胞有益、维生素B2、维生素B6、以及钙、磷、铁、锌等维生素E。孕妇在怀孕期间多吃坚果，有很多好处。

怀孕期间多吃坚果有助于宝宝大脑发育

坚果营养丰富，不仅能为孕妇提供能量，还能帮助婴儿的大脑发育。

1.富含不饱和脂肪酸

坚果的脂肪主要是不饱和脂肪酸。据研究，60%的脑细胞干物质是由不饱和脂肪酸组成的磷脂，35%的蛋白质是婴儿大脑发育的第一营养。

2.含有几十种氨基酸和优质蛋白质

坚果中含有十几种重要的氨基酸，它们是脑神经细胞的主要成分。其中15-20%的优质蛋白质是婴儿身体发育所需的首要营养物质。

3.富含B族维生素和维生素E

坚果富含维生素B1、维生素B2、维他命B5对大脑神经细胞非常有益，而维他命E可以促进胎儿血管增生和发育。

4.坚果是各种矿物质的宝库

坚果是钙、铁、锌矿物质的宝库，钙能促进胎儿骨骼钙化，铁参与血红蛋白合成，锌能促进新陈代谢和智力发育。它也是镁﹑铜﹑锰﹑硒的良好来源有利于婴儿的生长发育。

怀孕期间多吃6种坚果，让宝宝更聪明

1.花生

花生含有大约50%的脂肪和25%的蛋白质，以及维生素B1、各种营养成分，如维生素B2和维生素E。孕妇经常吃可以防止产后缺乳。花生衣(即红薄皮)还含有止血成分，可以增加血小板的数量，是孕妇补血的药膳。

2.核桃

核桃含有较高的亚油酸，可合成体内的DHA，被认为是必需脂肪酸，因此被认为具有补脑健脑的作用。核桃还富含维生素E，能促进胎儿血管的生长发育。

3.松子

松子富含胡萝卜素和维他命E，以及人体所需的脂肪酸、油酸和亚油酸。它还含有其他植物所不具备的皮诺敛酸，不仅具有益寿养颜、祛病强身的功效，还具有抗癌、抗癌的功效。孕妇还能益气，助消化，促进胎儿大脑的健康发育。

4.榛子

榛子含有约50%的脂肪，主要是不饱和脂肪酸，富含磷、铁、钾等矿物质，以及胡萝卜素和维生素B1、B2、经常吃烟酸可以明目健脑。它本身也有一种天然的香气，有开胃的作用。它富含纤维素，有助于消化和预防便秘。

5.开心果

开心果含有约20%的蛋白质，15%-18%的糖，含有大量的维生素E等成分，具有抗衰老作用，能增强体质。开心果富含油脂，有润肠通便的作用，有助于排出体内毒素。它还含有单不饱和脂肪酸，可降低胆固醇含量，减少心脏病的发生。

6.腰果

腰果营养丰富，含蛋白质21%，含油率40%，各种维生素含量也很高。具有补充体力、消除疲劳的良好效果，还能改善皮肤干燥。还可为孕妈咪补充铁、锌等。