想要缓解分娩疼痛 产前要做好五个动作

我相信你从未经历过或听说过女性分娩的疼痛，所以许多孕妇想在分娩前找到一些缓解分娩疼痛的方法。

每个准妈妈在分娩时都会经历不同的分娩疼痛。尽管有人认为产痛是人类最痛苦的经历之一。但事实上，产痛因每次分娩而异。因此，要想知道如何缓解分娩疼痛，首先要了解分娩和分娩疼痛。

1、准妈妈对产痛有不同的感受

有些准妈妈觉得分娩疼痛像痛经；有些准妈妈觉得分娩压力很大；有些人觉得分娩疼痛像腹泻。

2、产痛因人而异

分娩疼痛是由子宫肌肉组织挛缩和宫颈收缩引起的。疼痛因人而异，疼痛可能发生在孕妇的不同部位，如腹部、腹股沟和背部。当疼痛来临时，孕妇会感到全身痉挛，一些孕妇会感到身体侧面或大腿疼痛。

分娩时分娩疼痛的原因还包括胎儿头部坠落，压迫孕妇膀胱和结肠，拉伸产道和阴道。

3、最难以忍受的是子宫不断收缩

孕妇在分娩疼痛时，最难以忍受的不是子宫本身的收缩，而是子宫在分娩时一次又一次地收缩。因此，孕妇在分娩期间几乎没有时间调整和放松每一次疼痛。

学习两种助产方法

如果准妈妈和家人一起参加分娩课程，他们将学习各种缓解分娩疼痛的技能，包括从形象分娩过程到强壮肌肉和支撑子宫的伸展运动。在美国，最常见的分娩方法是心理助产法和布拉德利分娩法。

1、心理助产法

心理助产法是美国最常用的方法。心理助产法教人们分娩是一个正常的自然过程，也是一个健康的过程。孕妇应自信地迎接分娩的到来。

心理助产课程通过一系列方法训练准妈妈减少对产痛的感知，如放松、调节呼吸、分散注意力或按摩。心理助产法对药物治疗产痛持中立态度，在准妈妈享有知情权的情况下，自主决定是否使用药物缓解产痛。

2、布拉德利分娩法

这种方法强调自然分娩过程，胎儿父亲积极参与助产。这种分娩方法的主要目标是尽量避免使用药物，除非是最后的手段。布拉德利分娩法还注重孕期准妈妈良好的营养供给和运动，以及深呼吸和精神放松。

因为这对于处理分娩疼痛非常重要。虽然布拉德利的分娩方法提倡无药物分娩，但这种分娩方法也讨论了紧急情况下的意外复杂情况和情况，如剖腹产。

五项运动可以缓解分娩疼痛

1、盘腿练习

做法:保持背部挺直，双腿弯曲，脚底相对，尽量靠近身体，抓住脚踝，用肘部向外压迫大腿内侧，使其伸展。这个姿势每次保持20秒，重复几次。

注意:如果觉得盘腿有困难，可以在大腿两侧放一个垫子或者背靠墙坐，但是尽量保持背部挺直。你可以双腿交叉坐着。这种坐姿可能会感觉更舒服，但要注意不时更换双腿的上下位置。

注：这项运动可以增加背部肌肉，使大腿和骨盆更加灵活，改善身体下半部分的血液循环，使双腿在分娩时能够很好地分离。

2、下蹲

练习:可以坐在椅子上练习，双脚稍微分开，站在椅子前，保持背部挺直，双腿向外分开蹲下，用手扶着椅子。

注意:只要感觉舒服，这个姿势要尽量长久。如果你觉得脚底很难完全平整，你可以把一些柔软的物品放在脚跟下面，慢慢起床，拿着椅子，不要太快，否则你可能会感到头晕。

注：骨盆关节灵活，增加背部和大腿肌肉的力量和会阴皮肤的弹性，有利于未来顺利分娩。

3、骨盆底肌肉锻炼

做法:孕妇靠在椅背上吸气，用中断排尿的方法收缩肛门，片刻后保持呼气放松。这个动作一般是10～15次。

注：如果骨孕妇在怀孕期间整天坐着，会使身体的肌肉和细胞僵硬，分娩会增加疼痛，应增加会阴弹性运动，以达到顺利分娩的目的。这种运动可以增加肛门和会阴肌肉的弹性，避免分娩时会阴肌肉撕裂。

4、散步

我相信每个人都会散步。如果你有任何问题，你可以看看孕妇如何更适合这篇文章。

孕妇在分娩前坚持散步，这对分娩很有帮助。孕妇肌肉的力量可以通过散步来增强，但也可以帮助骨盆运动，这有助于产妇在分娩时减轻疼痛。