社交前恐惧症如何自愈 如何消除特定恐惧症心理

社交前恐惧症如何自愈

1、转移注意力。不要太过于关注“可能会出丑”的“出丑后怎么办”，接受自己的缺点，接受自己的错误，千万不要给自己太多的压力，“我必须做”和“我不能再失败”这种态度往往是会导致新的失败;

2、可以每天设定一个交谈的小目标。是可以先从你身边的人开始、你的家人、朋友、同事，事情可以是公事和私事，但是你一定要尽量多说，一定要延长自己的谈话时间，享受的交流对话过程。在那之后，你可以认识你想认识的人，和更多人的人交流;

3、到人多的地方去。保持微笑，克服对社交的厌恶感，不要拒绝公开演讲的机会，然后深呼吸，告诉你搞砸了不管，还有下一次。而下一次，你继续搞砸。不那么仍然还有下一次。对自己宽容一些吧，要像搀扶孩子学走路那样认真，耐心地对待自己;西安精神病医院排行

4、不要要求自己太完美。用轻松友善的心态对待自己和他人，多给自己积极的心理暗示，“你当然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃个饭多好”，把你愿意与人交往的念头表达出来，结识那些你想结识的人，朋友会让你的世界更开阔;西安精神病医院哪家医院好？

5、鼓励你自己多去参加聚会。西安精神病推荐医院指出给自己的最低要求就是出现在那里即可，你就可以战胜自己一次。下一次你可以与坐在你旁边的女孩交换电话号码，这将是一个很大的改进。再下一次，也许你可以讲一个笑话什么的，搞一下气氛。这些都真的不难;西安精神病医院排名。

6、学会倾听。在做一个表达者之前，先做好的一个倾听者，会让你得到更多人的欢迎，在听别人的过程中，你也会学到更多的东西，“原来事情并不是我想的那样”“他的意思原来是这样的”，倾听会让你更加宽容，会体谅，包容他人。西安精神病医院哪家好

如何消除特定恐惧症心理

消除恐惧心理在临床上可以采用心理治疗和药物治疗，心理治疗更加重要。心理治疗可以采用暴露反应预防法，将患者暴露于其恐惧的场景当中，在暴露的过程中，让患者能够体验到他所预期的负性的结果没有发生，而他的焦虑恐惧已经减轻，这个过程就称之为习惯化。让患者在认知的水平上认识的不合理的模式，通过认知重建达到治疗的目的。另外药物治疗也是非常重要的，特别是应用苯二氮卓类抗焦虑药，或者抗抑郁药。临床上比较常用的苯二氮卓类抗焦虑药是劳拉西泮、阿普唑仑。而抗抑郁药主要选择5-羟色胺再摄取抑制剂如舍曲林、艾司西酞普兰、氟西汀等药物，可以取得良好的治疗效果。