考试前紧张焦虑症怎么缓解-西安治疗焦虑症专科医院

当许多学生在考场紧张时，他们越是对自己说，“我不紧张，我不害怕，我不焦虑”。事实上，在这些词进入大脑后，大脑会自动屏蔽它们前面的否定词“不”。所以你会变得“紧张、害怕和焦虑”。正确的做法应该是什么？你应该说：“我很自信，我很放松，我很冷静”，这样在考试期间焦虑就不会增加。在这里西安脑康心理*医院的医生给你一些正确的方法。

1、通过自我辩论，可帮助考试焦虑者树立正确的自我意识，平时自己一向按照教师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽无很高的天赋，起码也是正常的。因此，只要认真做好考前的准备工作，这次考试*可以考好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而烦恼。增强考试的信心和自制力，减缓或克服考试焦虑，以一种新的情绪状态出现在考试中。

2、注意力转移法。在情绪不好时，不妨停下来休息一会儿，*好是积极地休息，起来活动一下手脚，如果方便可以跳一跳、做做体操、洗洗脸，运动可以休息大脑，发泄情绪。

3、放松训练法。从脚到头，每个部位逐步放松。如果时间不够可不必做全身放松，只做个别身体部位的放松。比如：深呼吸3次，轻轻地闭上眼晴；用脚趾使劲抓地，坚持10个数，放松；小腿肚绷紧，坚持10个数，放松。接下来，依次做大腿肌肉绷紧放松、腹部绷紧放松、胸部绷紧放松、腰部绷紧放松、肩部绷紧放松、胳膊绷紧放松、面部肌肉绷紧放松。全部做完后，深呼吸3次，吸气时想象自己轻轻地飘起来；呼气时，想象自己慢慢地向下沉。然后跟自己说：“紧张，谢谢你，我知道你是来帮助我的，提醒我做题时要认真细心，我接受你的帮助和提醒，谢谢你。

西安治疗焦虑症专科医院-西安脑康心理*医院

西安脑康心理*医院是一所集临床医疗、*、教学、预防、*为一体的正规专科医院。精神心理科室秉承“专病专治”理念，致力于焦虑、失眠、抑郁、强迫症、精神分裂症、青少年心理问题等精神心理疾病的治疗。

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