西安康宁心理医院
快速导航

西安康宁心理医院

西安精神病医院是西安精神卫生行业的知名性专业机...[详情]

失眠是什么原因 治疗失眠的好方法是什么

作者:西安康宁心理医院 2023-04-03 09:45:17

失眠是什么原因


现在出现是面是很多人常遇到的问题,大多都是发生在中老年身上的,但是随着生活压力加大,很多的年轻人也出现了这个情况。一般只要是及时的进行调理是没有什么危害的。不过很多的人并不知道失眠的原因,但是经常被失眠所困扰,我们接下来介绍一下失眠的原因。

(1)心理因素:因为现在的生活节奏加快了,人们在生活中遇到的问题也变多了,会导致人们出现焦虑、紧张、抑郁、激动、情绪不稳定或思虑过多等等的情况,这些都是导致失眠多梦的原因。


(2)生理因素:像是精神过度紧张、或是出现了饥饿疲劳的情况、还有性兴奋,和一些身体方面的疾病,像是肩周炎、胃部疾病、偏头痛、心绞痛、哮喘、心律失常等等都是能导致失眠。之后人也会随着年龄的上升,睡眠效果也是会生变化的,之后还是会引起失眠。

(3)药物因素:饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

(4)不良的环境和习惯:不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

(5)年龄因素:年龄越大失眠发生率越高。

(6)其它:如脑力劳动者,用脑过度,环境周围嘈杂,过度饮酒、茶及咖啡。

(7)与人的情绪状态有关:许多人对情绪障碍缺乏认识,不知道情绪障碍是一种疾病,往往忽略了情绪障碍本身,都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪,反而夸大了不太客观的体验。

(8)个体功能状态差异:不同的个体对梦感不同,即使同一个体在不同的时期,功能状态不同,对梦感的程度也不尽相同。所以,有的人一段时间梦感强梦多,另一段时间梦感弱梦少。建议你可以使自己开心点不要想太多繁琐的小事晚餐吃得少一先,清淡一点睡前喝点热牛奶。



治疗失眠的好方法是什么



把压抑在心中的问题释放出来


在社会中生存,总是会遇到各种各样的问题,其实,简单的说,我们生来就是要解决问题的。对于男人来说,或许内心的容量会大一些,不太喜欢表达出来,但是这并不好,因为长期的压抑积累在心中无法释放,就会有严重的生理后果,失眠便是其中的一种。

因此,要解决失眠的问题,就要先知道自己为什么失眠,解决了那个问题,失眠自然而然就解决了。在这里,小编建议你买一个小本本,写日记,或者你可以建立一个私人博客,把你的不爽全部写出来,把你的问题罗列出来。或者,你可以给自己的亲密朋友打一个电话,约ta出来吃个饭,一吐苦水。你会发现,吐完苦水,虽然问题还没结局,但是你的内心已经好受很多了。

努力解决困惑着你的问题


进行了第一步之后,你已经知道自己的问题所在了,正如开篇所说,我们生来就是为了解决问题的,永远不要退缩,因为这就是你的人生。


有的问题,是缺少沟通,有的问题,随时间流逝而消失,有的问题,当下无法解决,有的问题,只需一个电话,有的问题,一个拥抱可以解决,有的问题,你需要他人的帮忙,可怕的不是你有这样那样的问题,而是你找不到你的问题。若是找不到自己的问题,建议你在失眠的夜里睁开眼睛,眺望远处,夜深人静的时候跟自己对话,跟自己的内心对话,你会慢慢的找到问题。

通过自己的努力和他人的帮助,你要开始着手于解决自己的问题,为之努力,或许在努力的过程中你会感到疲惫,这是再好不过了,毕竟这会换来一场甜美的睡眠。

音乐是会说话的,建议你找一些古典音乐,贝多芬的,巴赫的,那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲,这些曲目听起来非常的舒服,别找亢奋的音乐,那会让你烦躁不安。睡前播半个小时,你可以用电脑外放,也可以插着耳机,然后调定时关机。可能刚开始你听着音乐会睡不着,但是你要慢慢适应,并且随着音乐想一个场景,让自己的思绪不断的遨游,慢慢的,你就会进入梦乡。

进行适当的运动


经验证明,运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐感,幸福感,满足感。找一个你喜欢的运动,约上你的朋友,大家去玩一玩,好好的流一场大汗,总好过呆在家里。

而运动时间的选择,可以选择在下午,一场运动回来之后,你会感觉身体非常的疲敝,洗个澡,吃个饭,看个电视,你就可以尝试着去睡眠了。只要你的问题不是太严重,适当的运动确实有助于改善睡眠,治疗失眠。


推荐医生

更多推荐医生

医院资讯

更多医院资讯
快速导航