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西安哪家医院治疗失眠好 治疗失眠去西安哪家医院

作者:西安康宁心理医院 2023-04-03 09:42:17

西安哪家医院治疗失眠好


一.外在环境——卧室

我们首先应该知道卧室是一个很重要的环境,很多人认为卧室不重要,都是倒头躺在床上,睡觉就完事儿了。

如果卧室的环境不够好是会导致失眠的出现,并且对我们的睡眠情况造成很大的影响。

在睡觉之前我们一定要拉好窗帘,把室内有亮光的东西拿出去,将会发出声音的东西也尽量清除出卧室,保持卧室是一个黑暗而且安静的环境。这对于睡眠是有很大的帮助的。


二.睡前准备

很多人晚上喜欢出去夜跑健身,记得千万要早一点出去跑,别太迟了。跑步会刺激你的交感神经系统的,你跑嗨了,身体也嗨了,睡意自然就没有了。

还有的朋友大晚上的喝茶、喝咖啡……结果摄进太多咖啡因,人又嗨了,又不用睡了。

有的人说那我喝点儿酒怎么样?喝点儿小酒好睡觉。你如果喝醉了,那自然好睡觉。如果喝少了,效果和喝咖啡没区别。

还有,睡前别喝太多水!你可能问了,喝水怎么了?喝水难不成还会兴奋了?那倒不是,只是你水喝多了,到时候半夜尿急就前功尽弃了。

三.睡眠方法

我经常用的一个方法是放松自己的眼睛!这也是我的一个医生朋友教我的方法。

当你在床上躺好了之后,先将注意力放到自己的眼睛上面,然后慢慢的将眼睛向两边散去,慢慢的将自己集中起来的注意力也散去,渐渐地将自己放空了。这个时候你会感觉自己的注意力已经分散,脑中没办法去想太多的事情,会进入一个比较平和的状态,可以更快的睡着。


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睡前读书法

相信很多人都知道这个方法。这的确很有用,坐着或者躺着在床上看书,短则几分钟,多则半小时,你就会感觉到瞌睡来袭,这时候,放下书本,关了灯,你将会在3分钟之内入睡,而且会睡得很香。当然了,你所看的书,好不要是惊悚的、恐怖的……总之,不能是那种能够是你的精神比你看书之前更亢奋的书,其它书都可以。


自我暗示法

也许你曾经有这样的经历,你早早就躺到了床上,但是就是睡不着,于是你辗转反侧,不停地问自己:“怎么睡不着呢?”,“怎么就是睡不着呢?”一般情况下,这主要是由于你在刚躺上床的那一刻或者之前,想到了某件让你烦心的事情,当你躺上床之后,那件事还是挥之不去,于是你一个劲地想,想着想着,你发现过了两三个小时了,你告诉自己,不能再想了,可是,你又发现,大脑完全不听你的使唤,还在一个劲地想,你越是想,心里就越烦,这时候你的体温就会上升,然后你会发现口渴,再接着你会觉得自己需要喝水,于是你就喝水,接下来,你又会发现,因为你喝的水太多,你得上个洗手间了,反反复复,天就快亮了。

不要老是想着“怎么睡不着?”,在这个世界上,不只是有“意识”,还有“潜意识”的存在,很简单的一个方法,比如说:我跟你说:“不要想到红色”,我敢保证你马上想到了红色。对不对?同理,当你询问自己:“怎么就睡不着呢?”时,你的潜意识就会断章取义,把“怎么”二字去掉,而只选择“睡不着”三个字,所以,你就会越想越睡不着。此时,你应该告诉自己:“唉!我好困啊!怎么这么困呢?好想睡觉哦!”等等正面暗示自己很累、很困、很想睡觉,这样,你的潜意识才会接受“困、累、想睡觉”等等指令,这样,你慢慢地就会睡过去了。


其实,这种方法不能称其为“催眠”法,充其量只能算是“放松”法,但是很多心理学课程或者催眠课程都将其放入“自我催眠”一类,所以也就随大流了。方法如下

平躺在床上,身上盖一条比较软的、薄的毯子之类的(注:夏天比较好,冬天只适合于有空调的房间),两脚与肩同宽,然后从你的舌尖开始放松,依次放松舌头、牙齿、牙龈、口腔、咽喉、嘴唇、鼻子、脸颊、眼睛、眼皮、耳朵、头皮、脖子、双肩,接着从指尖开始放松,指尖、指关节、手掌、手腕、手臂、手肘,然后放松脚和腿,顺序与手/手臂一致,接着放松你的臀部、腹部、胸部、背部……后是脖子、头皮、大脑。说实话,基本上你按照这个顺序放松,还没放松到腹部,你已经睡着了。注意:这个放松的顺序和很多疗法用的放松的顺序相反,很多放松的方式都是从脚趾开始由下而上的,但是我经过实验,这种方式适合我自己,你也可以找出适合自己的放松顺序。


雨声疗法

这种方法,是一个我自己都无法解释的方法,我想过其中的原因,大家可以参考一下:我长在农村,小时候家里住的还是瓦房,每当下雨天的晚上,当雨滴打在房顶的瓦片上的时候,会发出一种清脆的声音,淅淅沥沥,当时,很多人家都是瓦房,当这种声音多了,会聚起来,就好像是大自然弹奏的一种美妙的音符,仔细聆听这种音符,会让你整个人进入一种很放松的境界,简直就是一种美的享受,如果这时候,我正好睡不着,我只要仔细去聆听这种声音,我很快就会被“催眠”,第二天早上醒来,精神百倍,就好像被昨夜那大自然的乐曲洗礼过一样。

何时睡觉合适

根据科学研究,一个人在子夜/子午睡觉,效果是好的,这个时候容易进入深度睡眠状态,这个时候,你睡一个小时,抵其它时间睡三至五个小时。子夜即凌晨或一点,子午即中午十二时。也就是说,如果你想在子夜进入深度睡眠,以便得到好的睡眠效果,你好在晚上十一点半左右上床。那么子午呢?那就是午休了,我建议你好在午饭之前小歇一会儿,这样比你吃过午饭再午休,睡眠质量要好很多。

睡多久合适

一般成年人,每天的睡眠时间在六、七小时足够了。根据科学研究,如果一个人的睡眠时间,也就是他睡着了,到他醒过来这段时间,绝对不包括躺在床上睡不着的时间,这个时间保持在一个半小时的倍数为合适,也就是说,你要么睡一个半小时,要么这个数字就是3、4.5、6、7.5、9小时。所以,你好是每天晚上睡6个小时,也就是23:30上床,然后在23:45~00:00睡着,那么,你好在05:45~06:00起床。如果你觉得睡眠不够的话,中午补个午觉。注意:午觉时长一般在15~20分钟为合适。周末好也不要大睡,顶多睡7.5小时,否则,你的生物钟又要乱了,晚上又要失眠了!


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