社交恐惧症的表现是什么 社交恐惧症该怎么缓解

社交恐惧症的表现是什么

社交恐惧症：主要是在社交场合下几乎不可控制地诱发即刻的焦虑发作，并对社交性场景持久地、明显地害怕和回避。具体表现为患者害怕在有人的场合或被人注意的场合出现表情尴尬、发抖，脸红、出汗或行为笨拙、手足无措，怕引起别人的注意。

特定恐惧症：特定的恐惧症是对某一特定物体或高度特定的情境强烈的、不合理的害怕或厌恶。儿童时期多发。典型的特定恐惧是害怕动物、自然环境、血、注射或高度特定的情境。患者会因此而产生回避行为。

场所恐惧症：不仅害怕开放的空间，而且担心在人群聚集的地方难以很快离去，或无法求援而感到焦虑。场所恐惧情境的关键特征一是没有即刻可用的出口，因此患者常回避这些情境，或需要家人、亲友陪同。

社交恐惧症该怎么缓解

舒展肢体

对于社交比较抗拒的时候，你会不自觉的在自己的身体上表现出来。比如说在人多的场合缩着肩膀、抱着胸，眼睛看着地板。想要不害怕社交，那么肢体上也应该做出相应的改变。挺直腰背，眼睛直视前方，让人感觉到你的自信!

审视现实

第一步先弄明白在你感到焦虑和胆怯时，你的大脑里正在进行怎样的化学反应。你并非不正常，你的大脑仅仅是对新的刺激反应反常，使你处理起来格外小心。了解这点，将帮助你合理理解到底发生了什么，并且使你在未来遇事更放松。

你不用变的害羞又焦虑，告诉自己，只是一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的反应，无需恐慌(忽略加速跳动的心脏和出汗的手心)，冷静下来，理智应对。

别沉浸在消极想法里

在做演讲时，通常有三个相关概念：有你打算呈现出的事物，你实际呈现出的和你希望呈现的。当你专注于自己还能完善的地方，那些消极想法，那么就是恶性循环。离开会议，聚会或者某个社交场合之后，别老念着那些本该做的更好的地方，别去想"为什么我会那样说"。

不施加压力

虽然改变自己的社交恐惧很有必要，但是也不要把自己逼的太紧了，每隔一段时间给自己设立小的、可以达成的目标，不能要求自己一下子就变得完全不害怕社交。要接受自己，了解自己，给自己设立合理的目标。

如果在聚会中你可以不发言，那么就先尝试着倾听别人说的内容，你可以点头表示在听，或者是以微笑回应。再慢慢的参与到对话中，从简单的“太有意思了!”“我也曾经这样”等几个字开始，再慢慢的发展成与人对话。