据*卫生组织统计，*有3.5亿抑郁症患者，患病率*11.2％且呈上升趋势！此外，抑郁症自杀导致的死亡率已经紧紧排在癌症之后，成为人类健康的第二大杀手！抑郁症不仅是个人疾病，也是全人类面临的重要疾病！ 抑郁症的诊断标准是什么？ 三个核心症状 1.感到沮丧。每天大部分时间里明显而*的抑郁至少持续2周，基本不受环境影响。 2.对平日感兴趣的活动失去兴趣或乐趣。 3.精力不足或过度疲劳。即使我什么也没做，我仍然感到虚弱。 还有7种其他症状。 1.注意力不集中。 2.自我评价低，自信心下降。 3.不合理的自责或过度和不适当的内疚。 4.觉得前途黯淡，悲观。 5.有自残或自杀的想法和行为。 6.睡眠障碍（如入睡困难、早醒）。 7.食欲不振。 根据诊断标准: 如果有2个核心症状和2个附加症状，则诊断为轻度； 如果有2个核心症状和3个附加症状，诊断为中度； 如果有3个核心症状和4个附加症状，则诊断为严重。 如何自我调节，预防抑郁症？ 抑郁症不可怕。像大多数疾病一样，它是可以预防和治疗的。预防抑郁症，要从避免负面情绪的积累入手。要及时化解负面情绪，不妨试试以下几招: 1.分析负面情绪产生的原因。不要让负面情绪累积，找到引起负面情绪的源头和问题，及时解决。如果没有原因，那就调整自己的心理，尝试用新的视角看待问题和困难，或许负面情绪会有所缓解。 2.向亲戚或朋友倾诉。学会承受不良情绪。如果实在承受不了，可以找亲戚或者信任的朋友倾诉，心情会有所好转。 3.参加户外活动，加强体育锻炼。体育锻炼可以加强人体的代谢功能，排除体内多余的代谢物和毒素，促进人的精神愉悦。 4.及时寻求专业帮助。如果自我调节的方法收效甚微，请及时寻求专业人士的帮助。 抑郁症患者不应丧失信心。临床研究表明，只要系统治疗，就可以减轻抑郁症的痛苦症状，从而恢复患者的正常生活！所以早发现早治疗才是防治抑郁症*正确的选择！
