虽然失眠不是病，但长期睡眠质量不好，会导致免疫力下降，精神萎靡，衰老加速，记忆力下降严重。其实治疗和预防失眠是很重要的。如何提高睡眠质量？ 1、养成良好的习惯。晚上10点尽量洗漱睡觉。如果真的每晚两三点都睡不着，早上就不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样，高质量的睡眠才能回到我们身边。 2.营造良好的睡眠氛围。仔细选择你的床和枕头。*指出，一些人通常偏爱的弹簧床垫，其实是不利于睡眠的，不要选太软的床。另外，要注意枕头的高度，科学的枕头高度应该是6-9cm。另外，卧室不要放嘀嗒响的闹钟。 3.睡前放慢呼吸节奏。可以睡前静坐，散步，听慢节奏的音乐等，这样你的身体就会逐渐安静下来，安静下来就会犯困。 4.放松自己。其实人的睡眠可以分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠是指如果一个人每天睡3.5个小时，*可以满足人体的需要。心理睡眠是人潜意识对睡眠的一种满足。所以睡前越放松越好。 5.调理食疗。食物是治疗失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都有宁心安神的功效。平时可以多吃一些类似的食物。 6.睡觉前用温水泡脚。如果睡前用温水泡脚，有条件的足部按摩效果*好，因为可以促进心肾相交，可以促进阴阳结合，会让睡眠成为*好的状态。 西安康宁心理医院是精神心理疾病研究与治疗为一体的专科医院，开展“临床诊疗+心理疏导”整合新诊疗模式，对治疗失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、神经衰弱、心理障碍等精神心理疾病都有独特的*。医院坚持合理检查、合理收费、因病施治，真正做到让患者受到专业，科学的治疗，是一家正规的精神疾病医院。若您有失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂、神经衰弱、心理障碍等精神心理疾病，可立即在线咨询我们的*。
