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西安专业治失眠医院排行榜-经常失眠？以下几个技巧教你*入睡

作者：西安康宁心理医院 2022-04-22 17:19:12

众所周知，总是睡不好对我们的身体、生活和精神都有很大的影响。你对睡眠不好的问题是什么态度？放任不管？还是及时求助，积极调节？在生活中，我们应该如何调整失眠？


一、失眠的原因有很多:

1.一些身体疾病引起的疼痛会对人的睡眠产生很大的影响，比如心脏病、呼吸道疾病等等。如果是身体疾病引起的失眠，建议先治病，然后慢慢改善睡眠状况。身体疾病改善了，睡眠会更好；而且良好的睡眠也有助于身体疾病的恢复。

2.睡眠环境不好也容易引起失眠。如果卧室很亮，很吵，很臭，很脏，人的睡眠质量会受到很大影响。改善睡眠环境，使之更适合人睡觉。

3.长期熬夜，熬夜，或者随意补觉，睡懒觉等。，还容易导致人的正常睡眠——觉醒规律紊乱，从而诱发失眠。要养成健康的生活习惯，早睡早起，*充足的睡眠时间，建立规律的生物钟。

4.睡前喝咖啡、浓茶等提神饮料，会对正常睡眠产生很大影响。此外，饮食不规律、暴饮暴食或吃太辛辣刺激性食物等，也容易造成肠胃负担过重，诱发失眠。


二、生活中，如果你经常失眠，可以尝试以下方法:

1.增加体育锻炼，但睡前不要做剧烈运动。

2.少喝含咖啡因的饮料，少喝酒。

3.尽可能规律地睡觉。即使前一天晚上没有睡好，也要试着规律地起床。

4.注意不要在每天差不多的时间过度兴奋，晚餐不要暴饮暴食，也不要*不吃晚餐。刚上床的时候不那么困也没关系。不要焦虑-越是焦虑越睡不着。

5.改善睡眠环境，注意床的硬度、室温、光线、噪音等因素，不要在床上做其他事情。

6.要增加睡意，可以尝试冥想，或者给自己一些“我累了，困了”的暗示。平时找找能帮助入睡的活动，比如洗个热水澡。

7.白天不要午睡或补觉。

8.当你很困的时候去睡觉。

9.如果你睡不着，请起床去另一个房间。


温馨提示：如果以上方法都不能解决问题。连续一个多月睡不好，感觉很累，焦虑，很痛苦，工作生活也受到睡眠问题的影响。这时候，应该去专门的失眠门诊看医生，按照医生的指示进行治疗，让专业的医生帮你跳出失眠的障碍。


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