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西安精神病医院哪家好-入睡小妙招教给你

作者：西安康宁心理医院 2022-02-28 09:02:27

你是睡得好吗？很多人经常熬夜玩手机打游戏导致睡觉时间晚，也有人不是拖到很晚才睡，而是闭上眼睛，却反复“睡不着”。据调查研究：压力大、情绪焦虑是导致现代年轻人失眠的“元凶”，睡不好，做恶梦，早醒，都会影响我们的身体健康，那么，如何才能够让我们睡得好呢？几个帮助睡眠的小妙招，可以参考。


1、不要强调早起。很多人晚上睡不着是因为害怕自己早起。脑子里一直想着“早起”的话，会陷入恐慌，进而难以入睡。这时，你可以对自己说：起不来是因为睡眠不足，只要早睡，保持充足的睡眠时间，身体和昼夜的节奏自然会让人早起，不必着急。


2、给自己睡觉的仪式感。有仪式感的行为能满足自己的心理。养成睡前听音乐，闭上眼睛放松思考的习惯，当听了之后就关掉灯睡觉，慢慢地也就可以睡着了。


3、睡觉前洗个热水澡，或热水泡脚。这样能促进人体血液循环。同时，体温的下降有助于产生睡意，有助于*进入睡眠状态。


4、使用辅助工具。如蒸汽眼罩放松或敷热毛巾，敷上两三分钟就能感觉到舒适的疲劳。对于懒惰的人来说，梳子可能是*方便的。睡前梳头发，可以刺激头脑中的许多穴位，通过血液循环，消除大脑疲劳，使大脑*进入梦乡。


温馨提示：睡眠没有固定的标准。有的人一天睡9个小时还意犹未尽，有的人每天只睡不到6个小时就精神很好。所以，只要感觉自己一觉醒来，神清气爽，精神饱满、精力十足，就说明已经睡够了，不必担心。但如果失眠影响到正常的工作、学习和生活，应该尽快就医；若因失眠而感到焦虑、情绪低落、烦躁不安等情绪，就需要精神心理专科医院就诊，及时的干预治疗，避免造成更严重的心理疾病。


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