冬季坐月子怎么保健

产后妈妈在冬天坐月子尤为重要。在寒冷潮湿的季节，如果不注意母亲的穿着、梳理和哺乳，很可能会导致“月病”。

室温：

室内温度宜为20℃-25℃

冬季坐月子，室内温度宜为20℃-25℃。在没有加热的南方，空调、电加热等设备可以用来保持室内温度；当气候干燥时，保持适当的室内湿度也非常重要。一般来说，室内湿度应为55%-65%（为了随时了解室内湿度，可以购买湿度计）。更方便的加湿方法是买一个加湿器，如果它也有杀菌功能，或者在室内放一盆水。

除温度和湿度适宜外，还要保持室内空气清新。保证每天开窗通风两次(上下午一次)，每次15-20分钟。换气时，先将新妈妈和宝宝转移到另一个房间。通风后，让新妈妈和宝宝回来，直到房间恢复到合适的温度。

新妈妈和宝宝所在的房间最好通风见光，这样会让新妈妈感到舒适，有利于观察宝宝的一些变化。

营养：

月子饮食禁寒凉

在分娩期间，孕妇应吃营养丰富、热量高、易消化的食物，同时多喝水，以促进身体迅速恢复，确保足够的乳汁。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒冷的产品。生冷多伤胃，冷则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等多种疾病。因此，葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物应避免食用，以免引起便秘、痔疮等不适。

蔬菜、水果也是必不可少的。曾晓琴说：因为水果不仅能补充肉、蛋缺乏的维生素C和纤维素，还能促进食欲，帮助消化排便，预防产后便秘。当然，一些体质虚寒的新妈妈在冬天吃水果可能会引起肠胃不适。这时，他们可以把这些水果切成块，用水煮一会儿，用渣和水一起吃，这样就不会冷了。

需要提醒的是，新妈妈体内钙流失较大。再加上最近天气寒冷，冬天坐月子不可能开窗晒太阳，不利于钙的合成利用。如果母亲体内严重缺钙，很容易导致骨密度下降和骨质疏松症，常见的症状有小腿抽筋、背痛、牙齿松动等。产后不注意补钙，不良情况可持续到分娩后两年。中国营养学会建议乳母每天摄入1200毫克钙，而食疗是最安全可靠的方法。此外，产后继续补充一些高钙的孕妇奶粉也是一种很好的方法。

哺乳：

衣服要保暖，喂奶姿势要保暖，三贴

冬季天气寒冷，母乳喂养的母亲要小心胸腹感冒，选择哺乳胸罩。宝宝晚上喂奶，穿脱衣服不要太麻烦，感冒很容易让肩关节感冒。有的妈妈坐月子前肩关节疼痛，严重的连胳膊都抬不起来。

刚开始喂奶的新妈妈，往往累得汗流浃背，胳膊酸了，脖子僵了。曾晓琴说，这往往是由于喂奶姿势不正确造成的。正确的喂养姿势是三贴：胸贴胸，腹贴腹，下颌贴乳房。母亲用手托住婴儿的臀部，母亲的肘部托住婴儿的头部和颈部，婴儿的上半身躺在母亲的前臂上，这是婴儿喂养最舒适的姿势。

梳洗：

产后一周洗澡，避免接触冷水

冬季产后一周洗澡。冬季洗澡要注意防寒。浴室温度应为20-22℃，水温应在37℃左右或稍热。浴室不宜过于封闭，洗澡时间不宜过长，5-10分钟。洗涤时避免出汗，因为出汗过多容易引起头晕、恶心呕吐等。避免接触冷水，以免引起腹痛、月经不调、身痛等。

沐浴后，用加热器及时吹干头发，尽快擦干身体上的水，及时穿上冷衣服，然后走出浴室，避免感冒或被风吹走。曾晓琴说，晚上洗澡后，不要马上睡觉。你应该喝一杯热水，等你的身体干了再睡觉。

产妇在冬季洗澡，按照传统做法，也可以选择防风姜，即防风50克，姜50克，打破，用水清洗，煎一大锅水，过滤残渣，用水洗头，或直接用姜煮水洗澡，民间处方冷效果更明显。