产后妈妈应该做什么运动

产后妈妈的身体一般都比较虚弱，这时妈妈们可以做适量的运动来帮助身体恢复。

产后运动的目的是预防或减少妊娠和分娩引起的身体不适和功能障碍，主要是帮助恢复骨盆韧带的排列，恢复腹部和骨盆肌肉群的功能，恢复骨盆腔器官的位置。

产后运动的注意事项是：排空膀胱；选择硬床或榻榻米或地板；穿宽松或有弹性的裤子；饭前或饭后一小时内避免；注意空气循环；运动后出汗，记得补充水分；请深呼吸，慢慢增加耐力；每天早晚做15分钟，至少2个月；次数从少到多，不要勉强或太累；如果恶露增加或疼痛增加，需要暂停，恢复正常后再开始。

常见的产后运动包括：

第一，头颈运动:产后第二天可以开始。 平躺，抬起头，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他部位不动，然后慢慢回到原来的位置。重复10次。

2、腹式呼吸运动：可从产后第一天开始。平躺，闭上嘴，用鼻深呼吸，使腹部凸起，然后慢慢呼气，放松腹部肌肉， 重复5-10次。

三、会阴收缩运动：可从产后第一天开始。 仰卧或侧卧吸气，收紧阴道和肛门周围的肌肉，关闭气体，持续1-3秒，然后慢慢放松呼气，重复5次。

4、胸部运动：你可以在分娩后的第三天开始。平躺，双手平放在两侧，双手向前举，手臂向左右伸直，然后举到两掌相遇，然后将手臂向后伸直，然后恢复胸部和胸部，重复5-10次。

5、腿部运动：你可以在分娩后的第五天开始。平躺，不用手帮助抬起右腿，使腿与身体呈直角，然后慢慢放下腿，左右交替移动，重复5-10次。

6、仰卧起坐：你可以从分娩后的第14天开始。平躺，将二手掌交叉放在脑后，用腰部和腹部的力量坐起来，用手掌触摸脚趾两次，然后慢慢躺下，重复5-10次。当体力增强时，它可以增加到20次。

7、臀部运动：你可以在分娩后的第7天开始。平躺，将左腿弯曲到脚跟，触摸臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同样动作5-10次。