孕期饮食特别重要 这样安排能补充足够的营养

怀孕是一件快乐的事情，孕妇也要小心，在各个方面都要特别注意。那么如何安排孕期饮食呢？

只有在孕期安排好饮食，孕妇才能获得足够的营养和营养，孕妇才能拥有健康。同时，胎儿可以从母亲那里获得营养，促进发育和生长，在子宫内茁壮成长。

如何安排孕期饮食？

1、三餐两点心

孕妇适量大，正常一日三餐基本不足以让孕妇吃。经常按时吃三餐，很快又饿了。因为他们需要很多营养，所以他们比没有怀孕的时候吃得多。

为了保证孕妇不饿，获得足够的营养，她们应该在三餐之间吃一些零食，如水果（葡萄、苹果、猕猴桃、红枣等）、坚果(瓜子、花生、核桃、开心果等)，也可以做些面包吃，想吃的时候可以切一小块吃。

其中，一日三餐的进食时间要有规律，比如七八点吃早餐，中午十二点吃午餐，晚上六七点吃晚餐。有的孕妇怀孕反应比较大，吃饭的时候吃不了多少。请不要强迫这类孕妇自己吃饭。如果他们吃不下，就停下来。避免恶化呕吐，给自己带来更多不适。

即使能吃得下，胃口好，也不能一次吃太多食物。因为胃的消化能力有限。吃得太多，胃不能及时消耗，会给胃带来负担，很容易带来胃肠道疾病。

2、食物要多样化

为了使胎儿更好地发育和生长，孕妇需要全面的营养。若缺乏某些元素，则容易造成身体缺陷。因此，日常食物要多样化。不仅要吃肉，还要吃蔬菜和水果。每天合理搭配肉类和蔬菜。

其中，肉可以多吃鱼，有助于生出更聪明的宝宝。建议不要吃五花肉，因为脂肪太多，很容易让身体发胖。如果身材过于臃肿，不利于以后生育，容易患妊娠疾病。由于孕妇行动不便，日常活动时间少，便秘很容易发生。因此，我们应该多吃粗粮，如红薯、玉米、紫薯、小米粥等。这些食物富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，帮助女性预防便秘。

怀孕期间吃什么食物能促进食欲？

1、菠萝

孕妇可以适当吃菠萝。这种水果含有大量的酶，摄入体内后可以开胃。食欲不强的孕妇应适当食用。如果不想直接吃，可以喝点菠萝汁，开胃效果一样。

2、酸奶

酸奶富含乳酸，能帮助身体抑制霉菌的生长，使胃肠功能正常发挥。因此，当孕妇食欲不佳时，可以吃一些酸奶来促进食欲。

3、白萝卜

吃太多食物容易引起腹胀。如果腹胀不消除，整个人都会变得不舒服。在这方面，建议孕妇适当吃一些白萝卜，这种蔬菜可以消除腹胀，促进消化。食欲不振的孕妇应每天多喝白萝卜排骨汤。

4、苹果

苹果这种水果很常见，它含有大量的纤维素，能很好地刺激胃肠蠕动，使毒素随粪便排出体外。胃里的东西少了，自然更容易感到饥饿，所以吃苹果有助于促进食欲。