如何预防“游泳肩”？
一是准备活动要充分。游泳前做好充分的热身，如头前屈、后仰、左右旋转背10-15次以上，以活动颈部；两肩上耸、两臂画圆和扩胸运动各10-15次，以活动肩部、胸部；两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈膝、屈髋下蹲、起立交替动作各10-15次，以活动膝部；
二是注意保持正确姿势。身体呈平浮状态，放松舒展，手脚动作配合协调到位，游泳速度均衡，不宜过快、过猛；
三是合理控制游泳时间。每次游泳时间不宜过长，建议不超过1小时；
四是游泳结束后要适当放松。通过拉伸肌肉韧带、调节呼吸和补充营养等方式，使机体更好恢复。
提醒一旦出现肩关节不适，要停止游泳，休息1-2周后，疼痛仍不能缓解，需要及时就医。
如何治疗“游泳肩”？
建议停止所有诱发疼痛的活动或训练。目前有效的治疗包括：使用消炎止痛药物（口服、外用或者局部注射）、冰敷、针刺运动疗法、理疗及康复锻炼。
如以上保守治疗无效或出现肩袖撕裂的，应尽早接受手术修复治疗。
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