3.柔韧性训练：放松全身，促进循环
柔韧性训练主要就是拉筋，有多种好处：防止肌肉僵化，增加身体的灵活度和协调性；促进血液循环，保持血管弹性；使体内气血通畅，疏通经络，缓解疼痛，同时达到养护五脏、强身健体的效果，可以在运动前后进行柔韧性训练。
姜洁斯摄
三、保证睡眠：拒绝熬夜、23点前入睡
高质量的睡眠是人体组织器官自我修复调节的重要过程。如果熬夜、晚睡，必然会影响身体的代谢和再生能力，使人看起来更显憔悴、衰老。建晚上23点前入睡，睡眠时长保证7～8小时。好睡眠的评价标准应该是以睡醒后自我感觉状态良好、精力充沛。
四、放松身心：三个方法帮你缓解压力
越休息越累？可能是你休息、放松的方式不对。中南大学湘雅医院心理卫生中心副主任医师杨放如2020年在中南大学湘雅医院微信公众号刊文介绍了几种方式方法：③
1.正念呼吸法：找一个安静的场地，拿出一些空闲的时间，盘腿坐，或坐在凳子上。可以选择闭着眼，或者也可以睁眼，找到一个目标物，盯着它。然后把你的注意力放在呼吸上，跟着自己的呼吸说，我正在呼气，我正在吸气……“呼吸就是意识的锚！”当你的意识随意乱走的时候，要记得用呼吸把意识拽回来。
2.动态冥想法：无论你在做什么，把你的注意力放到上面。比如走路，练习把注意力放在走路这件事上，感受腿跟手的动作，感受脚与地面的作用力，感受自己腿部的发力。用这样的方法来掌控自己的注意力。
3.放空归零法：每天用10分钟到半小时，放下你身上肩负的所有社会角色，做一个空杯，去享受你生命的原角色。您可以去晒晒太阳，在草坪上呆坐，抱抱大树，画画填色，打架子鼓等。每个人会有自己独特的放空方式，需要你自己去试、去找。
