对于现代大多数人群来说,发生失眠的概率会非常高。
失眠指的是入睡困难现象,是一种常见的睡眠障碍。
一旦长期失眠,会严重影响到白天的精神,导致工作、学习效率快速下降,还会使人出现一些负面情绪。
久而久之,会导致免疫功能下降,对健康危害非常大。
引起失眠的原因比较多,但与出现了一些不良的睡前习惯有着非常重要的关系。
想要改善失眠现象,必须注意避免出现一些不良睡前行为。
哪些睡前行为能够有效改善失眠?
一、避免睡前饥饿或暴饮暴食
不管是睡前出现严重饥饿感,还是睡觉前出现暴饮暴食行为,都会使人的睡眠受到影响。
比如不少人会出现不吃晚饭的行为,在进入10点左右的时间段中,就会出现非常明显的饥饿感,导致胃部出现灼热、疼痛现象,就会影响到睡眠。
而且会刺激到大脑神经,从而出现失眠的情况。
如果在睡觉之前暴饮暴食的话,会加重胃部的负担,很容易使人出现胃部发胀现象。
而且身体中的血液会流向胃部,导致其他器官缺氧,就会使人出现一些其他不适感,也会影响到睡眠。
在晚上的时候,应少量吃一些晚饭,不要出现过度饥饿现象。
而且在临睡之前两小时内不要吃大量食物,也不要饮用大量的水分。
二、避免睡前情绪异常
如果在睡觉之前出现了焦虑、紧张、愤怒、抑郁、悲伤,或者是过于激动等情绪的话,就会使得精神过度亢奋,就会一直处于兴奋状态当中,就会使人出现失眠、多梦、突然惊醒等一系列睡眠问题。