对于健康人群，可适量选用100克含糖量为11-20克的水果。
但要注意的一点，水果一定要吃原汁原味的，如果被榨汁，果糖就会影响
载脂蛋白的合成，最终导致果糖更快速地转化为甘油和游离脂肪酸，从而影响糖尿病患者的血糖。
04
选择好餐具
餐具大小会明显影响人对饮食的控制。
大家平时有没有发现，同样多的菜，在大盘子里面，就显得少得多？
然后以为“这么点菜吃了也没事”，轻易地吃过了量。
所以，吃饭的时候，换个小盘子，会让你吃得更少，更容易控制饮食。
05
吃饭不喝酒
吃饭时饮酒，会让血糖迅速升高；带来的是胰岛素过度分泌，之后就是血糖的迅速降低。
今天是世界糖尿病日，全球范围内患糖尿病的人数不断增加，给各国医疗卫生系统带来了更大的压力。
所以，今年的主题是“教育保护明天”。
一方面，医疗卫生专业人员必须知道如何及早发现和诊断病情并提供最佳护理；另一方面，糖尿病患者需要接受持续教育以了解他们的病情并进行日常自我护理。
这两件事对于保持健康和避免并发症至关重要，希望医患对糖尿病的了解都能更进一步。
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