拒绝吃加工肉类，比如火腿肠、腊肉或培根等；一周吃2~3次深海鱼，不仅补充蛋白质，而且也能提供有益脂肪，保护心血管系统。
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吃饭时间控制在12个小时内
一天吃饭时间控制在12个小时内，好处多多，包括帮助控制体重，减轻胰岛素抵抗，推迟衰老速度，预防心血管疾病。早晨8点吃早饭，晚上20点之后就尽量不要吃任何食物。
又或是采取5天模拟禁食法，能提高免疫系统活力，降低患癌症几率，帮助改善认知能力。值得一提的是，饮食要有度，不能暴饮暴食，也不要吃垃圾零食。
根据自己的年龄和健康状况来调整饮食，尤其是超过65岁的人群应着重补充蛋白质，防止出现营养不良；体重正常的前提下，没有胰岛素抵抗，应提供复合碳水化合物，防止身体机能减弱。
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