从早晨醒来的那一刻起，就应该慢慢的积攒睡眠压力，助于晚间及早入睡。不管昨晚睡得有多晚，第2天早晨都不能赖床，白天也不能补觉，以免释放睡眠压力，影响夜间睡眠。
05
冥想
躺在床上听一听轻音乐或下雨声或流水声，降低呼吸速度。吸气的时候，想象着新鲜空气逐渐流入每一个器官；呼气的时候，想象着浊气逐渐排出体外。
06
避免受到灯光干扰
光源可影响褪黑素分泌，白天或灯光照射时褪黑素分泌受到抑制；处于昏暗环境时可增加褪黑素分泌，睡意逐渐来袭。因此21点之后应关闭所有的灯光，房间内用遮光性较好的窗帘，必要时还需戴上眼罩。
家医君寄语
入睡困难者从下午3点之后就不能喝浓茶、浓咖啡和酒，睡觉前不能吃任何食物，也不能喝太多水。选择舒适的枕头、床单被罩和床垫，保证高低、软硬程度合适。睡觉前保持平静，不能做剧烈运动，也不能和他人争吵或争辩。
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