“云天收夏色，木叶动秋声。”今天，我们将迎来秋天的第一个节气——立秋。虽然谓之“秋”，但立秋却是二十四节气中仅次于大暑小暑的第三“热”节气，再加上还处在中伏，又是“热死牛”的晚立秋，这个时节该如何养生呢？北京协和医院中医科副主任医师宣磊为您送上一份实用指南，记住这20个字就够了！
防暑御凉
立秋后，正午时分仍高温难耐，防暑祛暑仍是关键。高温时要避免户外久留，选择树荫下或通风处活动，并做好补水防晒护肤。南方潮湿地域，衣服、被褥、枕头易发生霉变，敏感体质可能发生接触部位的红疹、水泡等，宜多清洁皮肤、勤更换汗多衣物。夏秋交替，蔬菜瓜果品种丰富，如茄子作为药食，性味甘凉，能清热健脾、消肿利尿，还能降“火气”，可配合香菜、蒜末等煸炒食用，口感清香。
天气早晚渐凉，早出晚归或夜跑锻炼者，要注意天气变化，随身携带长袖薄服，防止“背”“心”着凉导致感冒。中医称“鼻为肺之窍”，早晚受凉后人体易首发鼻塞、流清涕，此时可用生姜片、葱白、白萝卜煮水温服以驱散风寒。有慢性鼻炎者，还可配合按压迎香穴，辅助通利鼻窍。
具体方法：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩50~60次，再点按鼻翼两侧的迎香穴20次（位于鼻唇沟与两鼻翼外侧交界处），每日早晚各做一至两组，坚持一周左右效果更佳。
护脾防泻
立秋刚至，暑热未退，而夏天贪“凉”造成的脾胃虚弱尚未恢复，需注意健脾和胃、勿伤脾阳，避免腹泻。
百姓有“啃秋”的习俗，有些地区立秋当天讲究啃吃西瓜或香瓜，缓解夏日酷热。俗话说“秋瓜坏肚”，西瓜性寒，立秋之后尽量少吃，以防损伤脾胃阳气。食物在伏天易发霉变质，此时要严控饮食卫生和手卫生，尤其是脾胃虚寒体质的一老一小，需积极预防细菌性痢疾、秋季腹泻的发生。日常健脾胃、助温阳的食物有山药、扁豆、栗子、大枣等。如扁豆（俗称“白不老”）能祛湿健脾、助消化、增食欲，扁豆蒜末焖面就是不错的选择。
