现代不少人可能都有这样的状态：在办公室盯着电脑一工作就是好几个小时，在家休息窝在沙发刷手机一刷就是半天，外出聚会也是找地方坐着吃饭聊天......长时间的久坐看似让身体处于放松状态，但真相是久坐就像慢性杀手，悄悄地改变人类机体的状态。久坐不活动，会使得血液循环减缓，尤其是动脉硬化的患者，更容易诱发心肌梗塞和脑血栓；久坐还可能引发大脑供血不足、下肢静脉血栓、胃肠道蠕动减慢、胰岛功能等受到影响，增加糖尿病、肺栓塞、结肠系统疾病等的风险；不良坐姿久坐时，腰部所受压力不断增大，可引发腰椎间盘突出、膝盖疼痛等。运动是人们可以为自己身体所做的最重要的行为之一。
2020年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究证实：每天30～40分钟的中到高强度运动，可以抵消10小时久坐带来的负面影响，降低全因死亡率。研究发现，久坐时间越长、运动越少的人死亡率越高。与对照组相比，随着中到高强度体育活动的时间减少，死亡风险也随之上升。
《2020年世卫组织(WHO)运动和久坐行为指南》中指出不同年龄段的人群对于运动强度也有不同要求：
5～17岁年龄组：
•应每天累计至少有60分钟中等到高强度身体活动，主要是有氧运动；
•每周至少应进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。
18～64岁年龄组：
•每周进行150～300分钟中等强度有氧运动，或每周进行75～150分钟高强度有氧运动，或中等和高强度两种活动相当量的组合；
•每周至少应有2天进行主要肌群的肌肉强化运动。
65岁及以上年龄组：
•老年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动,或每周至少75分钟的高强度有氧身体活动或中等和高强度两种活动相当量的组合；
