粉丝提问:
夏天到了,俗话说:春困秋乏夏打盹。经历了一个上午的学习和工作的体力、脑力消耗,下午就会容易“眼皮打架”,如此一来,学习和工作都会没有精神,所以我们中午适当地睡一会儿也是极好的。
不过,有的人午睡之后却头昏脑胀,有的人睡了比不睡更累,有的人午睡后还会影响晚上的睡眠……到底是哪里做得不对呢?
这些问题跟时间、睡姿、饮食都有关系。
专家答
午睡多久合适?
午休时间不宜过长,以20分钟左右为宜。
20分钟这个时间长度可以让人补充精力,又不会进入深度睡眠、影响生物节律。
把它比作最好的“健康充电”法之一,都毫不过分,让大脑在上午的工作之后重启一下。充电20分钟,续航整个下午,你的注意力会更集中、反应变快、思维更清晰等。
一般人在入睡超过30分钟后,便由浅睡眠进入深睡眠阶段,这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深。这时候如果要工作或者要上课,不得不醒来……会怎样呢?
因为醒来时被抑制了的大脑皮层还未解除,你会感到周身不舒服、困倦,脑子发懵,还会影响晚上的睡眠。
总的来说,午睡太久,你会越睡越困。
午睡姿势重要吗?
想一想,你在学校时是否有过困得趴桌子睡觉的经历,头枕在手臂上,醒来时手麻,脸麻,口水挂在嘴边,还胃胀气和眼睛痛?
这是因为趴着睡会压迫眼睛,短期危害为睡醒后视物模糊及变形,长期危害可出现视力受损。
同时,趴着睡还容易挤压肠胃,肠蠕动变慢或受阻,长期可影响消化功能,出现消化不良、肠胀气等情况。
此外,还会影响上肢的血液回流,造成局部神经麻痹。
所以,正确的午睡姿势应该参考下面几条: