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有什么办法改善失眠

作者:天津精神科医院 2021-05-27 15:01:48

有什么办法改善失眠,天津治疗失眠哪家正规医院较好?天津精神科医院医师介绍,失眠真的是很常见的一种现象了,面对很大生活不顺的人,经常会在晚上睡不着,工作生活都没有办法正常的进行,甚至危害心理健康,那么我们就该了解一些改善失眠的方法。克服失眠的现象,给我们的身体健康一个保障。

天津治疗失眠哪家正规医院较好?在天津治疗失眠好的医院推荐去天津精神科医院,拥有专业的医师团队,为患者针对性提供解决方案,医院以精神科、神经内科、心理科为特色科室,医院环境就医舒适,服务流程规范,医生医技水平高超、设备齐全。

改善失眠的方法

1、养成良好的生活习惯。为了让自己能安心的水煎,我们希望患者能养成好的生活习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的较好办法。每天晚上1低点到早晨6点是睡眠的较佳时间。睡眠时间不够的中老年人,提倡午睡半个小时,以补充夜间睡眠不足。

2、调适睡眠环境。如果想要一个高质量的睡眠,患者就要调适自己的休息环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件,无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。

3、要有正确的睡眠姿势。睡眠质量和患者的睡姿也是有直接的联系的,我们建议患者向右侧卧,微屈双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

4、把补觉的时间用来运动。由于失眠患者在晚上睡不着觉,所以一有时间就要补觉。但是这样只会导致失眠情况加重,患者应该利用这个时间参加户外活动,多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动,感到累了,再上床睡觉。


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