怎样缓解失眠症状，提高睡眠质量

天津精神科医院为医保定点医院，其中精神心理科是我们医院的主流科室，汇聚了多位精神科临床医师以及二级心理咨询师组成医疗团队。对于失眠、抑郁、焦虑、强迫、精神障碍、精神分裂等精神心理疾病多年诊疗经验。

天津精神科医院是一所规范化经营的医保定点医院，不断为广大人民群众提供着专业可靠的医疗服务。本着*济困，救死扶伤的人道主义精神原则，本院不断引进*仪器技术，建立医师*团队，逐步建立起了一套成熟有效的精神疾病诊疗体系，在对抑郁，焦虑，精神分裂等多种疾病的治疗上都取得了十分可观的成果。

首先，保持好心情，不要给自己太大的心理压力，不要给自己增加不必要的麻烦。你可以带着耳塞听轻音乐，把一切都抛在脑后，沉浸在音乐中，很快就能入睡。

其次，睡前尽量自己不要因为吃东西，吃了很多东西后，胃饱饱的，躺着会不舒服，更不能有睡意了，睡前2小时不要进行进食，是*睡眠的重要发展前提。当然睡前教师可以喝一杯牛奶，有助于提高睡眠

那么，睡觉前不要玩手机。睡觉好穿睡衣，不要穿紧身衣服，皮肤进入睡眠状态，而女性好不要穿内裤睡觉，因为紧身衣、内衣会阻碍血液流动，躺着也会不舒服，影响睡眠质量，导致失眠。

每个人都需要充足的睡眠，如果睡眠不足会影响身心健康，早睡早起，身体好。失眠会导致皮肤粗糙和衰老。每天快乐，心情愉快，睡眠会好的。减轻工作中的心理压力，以平常心对待生活中的挑战，不要紧张。
不要相信那些滥用保健药物的广告。现在很多保健品都夸大了它的功能，服用后就像一颗神奇的药丸一般，很多人听广告用这个来帮助睡眠，其实，这是不对的。特别是那些正处于治疗期的人，服用后可能不仅没有效果，还可能适得其反，适当的方法是尽快咨询医生。