天津精神科医院是一所专注精神疾病诊疗的医疗机构。设有独立的门诊覆盖失眠、抑郁、精神分裂、头晕头痛、神经官能症、植物神经紊乱、焦虑症、强迫症、心理障碍等疾病,为广大精神疾病患者提供及时有效、*便捷、周到热情、价格公正合理、技术*的医疗服务。
随着人们生活压力的加大,生活节奏也在加快,很多白领都有焦虑,当你有焦虑时,为了避免上升到焦虑症,应该怎么办?
呼吸练习
如果你焦虑不安,一个简单的让自己平静下来的方法就是专注于你的呼吸模式。当我们紧张时,我们呼吸的速度比呼气快。所以为了是我们有冷静干,我们需要颠倒这种情况。注意你的呼吸,尝试五秒钟吸一次气五秒钟呼一次气。不要担心你数数的速度,保持一个平稳的速度五秒进五秒出。
放松方法
焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良行为反应状态。进行身体放松我们可以有效减轻这些方法不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松自己可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而能够克服焦虑心理。
自由地向他人倾诉自己的焦虑
当意识到自己的焦虑后,如果能有勇气对自己及他人承认自身的痛苦,这将是一个解决焦虑的良好开端。当我们向他人敞开心扉并让自己投入社会化的生活中后,就可以在与人交谈的过程中让自己从焦虑中解放出来。但是在倾诉时也要注意把握尺度,不要过多地把负面情绪传递给倾听者,这样会使他也感到压抑和窒息。
自我刺激
焦虑症患者发病后,大脑总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可以使用自我刺激来转移注意力。如在胡言乱语中,找一本有趣而吸引人的书来读,或者搞紧张的体力劳动,忘记痛苦的事情。这可以防止其他条件因思考而引起,同时提高你的适应能力。
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