孕期运动好处多 这些事项要注意

怀孕是件好事。许多女孩喜欢运动，所以她们怀孕时仍然运动。怀孕期间锻炼有很多好处，但我们应该注意以下事项。

虽然孕期锻炼有很多好处，但如果在开始孕期训练之前没有仔细查阅相关资料，对身体了解不够，只要看到其他辣妈这样做，就盲目效仿那女人，你在玩火！

孕期运动开始前，需要经过孕检，各项指标正常，经医生同意后再开始训练。

此外，在怀孕期间进行训练时，还需要注意以下问题。

1、理智运动

如果你是怀孕前的运动员，很遗憾你在怀孕期间的训练可能不能像往常一样运动。

特别是在妊娠早期，盲目增加运动量可能导致流产或早产。因此，这一时期的训练应该比怀孕前温和得多。

在训练中，你需要更理性，倾听你的身体感受，总是注意身体反馈的信号，当疼痛或疲劳时，你需要立即停止锻炼，并咨询医生。

需要注意的是，在运动过程中，你可能会遇到假收缩，特别是在妊娠晚期，这是一个非常常见的现象，此时不管你的杠铃，停止运动，找到一个安静的地方躺在一边，调整你的呼吸，直到恢复平静，然后重新开始运动。

牢牢记住一句话，不要做。

2、选择你的运动习惯

很多妈妈也会问我怀孕期间做什么运动比较合适。事实上，没有固定的计划。

如果你是孕前喜欢滚铁的健身狂，也可以在孕期进行。假如你一直喜欢练瑜伽，那么在怀孕期间，也可以进行调整瑜伽。

最重要的是做你熟悉的运动。

例如，许多母亲会建议在怀孕期间游泳，但对于一个怀孕前不会游泳的母亲来说，她学会了大肚子游泳，每分钟都会因为窒息而紧张，然后收缩甚至流产。

3、碳水化合物的适当补充

怀孕时，由于生理变化，血糖浓度下降的速度会更快。

因此，一些快速碳水化合物可以在训练开始前和训练中适当补充。

例如，香蕉、酸奶等，怀孕期间注意不要空腹训练。

4、充分热身

在怀孕期间，会有大量的耻骨松弛激素分泌，松弛激素主要作用于耻骨联合，但也可能导致身体其他关节松动，然后引起炎症和疼痛。

因此，在开始训练之前，你需要做足够的全身热身运动，而不是今天练习上肢，这很容易移动上肢。

假如真的不知道活动全身关节该怎么办，那就来一套全国中学生广播体操吧。

5、呼吸问题

腹式呼吸还是胸式呼吸，鼻吸还是鼻吸真的那么重要吗？

对于孕妇来说，只要你不屏住呼吸，如何呼吸，舒适，就没有必要故意调整呼吸，因为不习惯的呼吸会让你紧张，然后导致收缩。

你所要做的就是在呼吸的同时放松自己。

6、不要过分依赖心率表

在怀孕之前，我们经常依靠心率表来判断我们的心率是否在减脂区间但是怀孕带来的变化之一就是心率会比普通人快，这个时候依赖心率表就没那么准确了。

因此，在怀孕期间，使用更多的自觉力量（RPE）判断运动强度，合理的运动强度应该在5-6之间，此时，你的感觉应该是有点累，但还是可以坚持的。

7、以耐力训练为主

在孕期训练过程中，应选择小重量、多组数的肌肉耐力训练，而不是肌肉力量训练。

毕竟分娩是一个长期的过程，就像马拉松一样，没有人能让孩子瞬间喷射分娩。

在产房里，没有多少母亲一开始就放弃了挣扎，但孩子的头没有出来臣妾真的活不下去有很多人，为了避免这种情况，在怀孕期间和怀孕期间应进行有针对性的肌肉耐力训练。