孕期睡不好易早产 孕妈如何改善睡眠质量

睡眠对每个人来说都至关重要，尤其是对于有孩子的女性，睡眠质量直接影响婴儿的健康。那孕妇如何提高睡眠质量呢？

米歇尔，匹兹堡大学医学院精神病学与心理学副教授奥昆博士说，孕妇早期改善睡眠习惯有助于降低早产的风险。这项新研究进一步证实了这项新研究进一步证实睡眠不良是早产的重要危险因素。

1、睡眠不良容易导致早产

虽然早产的原因尚不完全清楚，但早产的发生可能会起到一定的作用。据美国健康日据网上报道，当天出版的《睡眠》杂志的一项新研究发现，怀孕前三个月和怀孕后三个月有睡眠困难或睡眠干扰的孕妇早产的风险更大。然而，新的研究尚未发现妊娠中期睡眠问题与早产风险之间存在任何关系。

匹兹堡大学的研究人员表示，尽管激素变化和其他生物节律有一定的影响，但研究人员仍然无法确定不良睡眠与孕妇早产的相关性。一种可能的解释是，与压力有关的睡眠不良会增加孕妇炎症的风险，从而诱发早产。

研究人员表示，孕妇早期改善睡眠习惯有助于降低早产的风险。米歇尔，匹兹堡大学医学院精神病学与心理学副教授奥昆博士说，这项新研究进一步证实了这一点睡眠不良是早产的重要危险因素。当药物和其他早产因素同时出现时，不良睡眠更容易增加早产的可能性。但更容易发现、诊断和纠正睡眠问题。通过评估孕妇的睡眠质量，医生可以在怀孕早期发现早产的潜在危险，并及时采取干预措施。

2、孕妇可能患有妊娠期糖尿病

此外，一些研究人员发现，平均睡眠时间不到6小时往往会增加孕妇妊娠期糖尿病的风险1.8倍，在研究对象中，与每晚睡眠时间超过6.25小时的孕妇相比，每晚睡眠时间不足6.25小时的孕妇患妊娠期糖尿病的风险会增加2.84倍，此外，她们体内的血糖水平也会增加。

最后，研究人员表示，这项研究是第一个大型汇聚分析。通过对患者自我报告和测量数据的分析，我们澄清睡眠时间的降低会增加孕妇的血糖水平，进而诱发孕妇妊娠期糖尿病；后期研究人员还需要进行更多的盐烤，以确定睡眠时间的延长是否能有效降低孕妇患妊娠期糖尿病的风险。

妊娠期糖尿病常发生在妊娠中晚期。许多医疗保健专家建议孕妇在妊娠24-28周期间进行血糖筛查。血糖水平的升高表明，孕妇患妊娠期糖尿病的风险会增加，还需要进行额外的测试来诊断孕妇的妊娠期糖尿病。在美国，3%到7%的孕妇患有妊娠期糖尿病。通常，孕妇没有症状，婴儿出生后血糖会恢复正常水平。

8.提高孕妇睡眠质量

(1)增加枕头，可用于支撑腹部和背部。在腿部之间放一个枕头，可以支撑下沉的背部，帮助入睡。一些专业的枕头还包括一些V形和长度的枕头。

(2)睡前不要喝太多的水或汤，多吃早餐和午餐，少吃晚餐，有利于睡眠。睡前喝一杯温牛奶可以帮助睡眠。面包和饼干等含有高碳水化合物的食物也有助于提高睡眠质量。此外，一些高蛋白零食可以提高血糖水平，预防噩梦、头痛和发烧。

(3)养成有规律的睡眠习惯，晚上同时睡觉，早上同时起床。不要躺在床上看书看电视。除睡觉和休息躺在床上外，其余时间尽量不要错过床。

（4）睡觉前不要做剧烈运动。你应该放松神经，比如洗15分钟的温水澡，喝一杯没有咖啡因的热饮料（比如蜂蜜牛奶等）。

(5)如果腿部抽筋使你从睡梦中醒来，请将脚推到墙上或下床站立一会儿，这将有助于缓解抽筋。另外，饮食中要保证有足够的钙。

(6)参加孕妇学习班，学习一些放松的方法。

(7)如果恐惧和焦虑使你无法入睡，考虑参加分娩班或新父母班。

（8）如果你辗转反侧，不能入睡，请做以下事情：阅读、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件。经过这样的辗转反侧，你可能会感到疲劳，容易入睡。如果可能的话，午睡30～60分钟可以弥补夜间失眠引起的睡眠不足。